na boki

[...] ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki 5x15-12 Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przód Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 hammer siedząc [...]

[...] klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta do brody 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 4x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] fajna zupka. push ciężko barki lekko klata Triceps Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 [...]

[...] lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch

[...] co było przyczyną. Ważne, że bez rewolucji powrót do domu;) Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc [...]

[...] Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 inny kat Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg chwyt szeroki 5x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15-12 brzuch dzisiaj waga na czczo 116kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny [...]

[...] wytrzymałem i wszedł delikatny trening na pompę z czuciem i dużą intensywnością. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie hantli w przód lezac 3x12-8 prostowanie hantla za głową 6x12x8 Diety nie zmieniam i dalej bez węgli póki nie wrócę do sprawności ;) mam [...]

[...] jajecznica wpc 2 wołowina warzywa, żółty ser 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 udka z kurczaka 6 twaróg wpc Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 prostowanie ramienia Leżąc [...]

[...] dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki [...]

[...] warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Brama 4x15-12 Francuskie Leżąc hantle 4x12-8 [...]

[...] na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12 Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8 ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 3x12-8 [...]

[...] push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 brzuch zaczyna być mega kryzys ;p

[...] 5 wołowina warzywa 6 kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie hantli 4x12-8 brzuch przód rozjasni co to za autko /SFD/2020/7/23/407ed45f74d340dab8fc5fa48bd188fa.jpg

[...] skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta odpoczynku Wyciskanie sztangi wąska smith 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch

[...] warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko klata Wyciskanie smith siedząc za głową progresja 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x12-8 rozpiętki w pionie 4x12-8 francuski lezac gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt [...]

[...] Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny do szyi 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód lezac na lawce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 brzuch