Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14.05.2020
8 tydzień redukcji
waga na czczo 121, 3kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4,5 makaron wołowina warzywa
6 ryż basmatti wołowina warzywa
7 twaróg wpc

push lekko klata ciężko barki tric

hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma

przenosy hantla 4x12-8

rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą

Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8

Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8

Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8

Unoszenie hantli w przód

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8

prostowanie ramion Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8

hammer siedząc prostowanie ramion 4x12-8

brzuch

Artur, jak mocno kaloryczny jest ten poranny shake? dużo rzeczy do niego wrzucasz?

na chwilę obecną daje 100g owsianych, 50g rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;)

makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka

dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105

Konkretny shake, nie ma co mówić. Łatwiej podbić kcal dodając nawet łyżkę stołową jakiegoś masła orzechowego.

tak tylko, że u mnie podbijanie kalorii z tłuszczu zazwyczaj kończy się blokiem apetytu i tak do 150 maks daje

Każdy readuje inaczej.

dokładnie, dlatego trzeba szukać, sprawdzać i znaleźć jakies optimum dla siebie. Tylko, ze najgorsze jest to ze jeden sezon sie cos sprawdzało idelanie a w następnym już wcale tak nie musi być ;p

Bo już jesteś "inną" osobą. To tak jak z treningiem, to co zrobiłeś by dojść do 200kg w martwym może się nie sprawdzić jak chcesz dojść do 250kg itp

ten szejk w szczycie masy to już serio konkret :D Jak Post workout :D

trzeba było jakos uzbierać ponqd 8tys kalorii ;p, a w takiej formie najszybciej i najłatwiej wchodzą posiłki