Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Forma już super siedzi a waga dalej solidna :)

No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p

wczoraj
16 tydzień redukcji
waga na czczo 112,4kg
spaxer 50 minut
dieta
jajecznica
2 pstrąg warzywa
3, 4 wołowina warzywa
5 szejk po treningu
6 twaróg wpc masło orzechowe

push
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6
unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 3x12-8
rozpiętki skos dodatni 4x12-8
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
Brama 4x15-12
Francuskie Leżąc hantle 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny 4x12-8
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg dziś 111,6kg
aeroby 45 minut truchtu
dieta
1 jajecznica wpc
2 łosoś warzywa
3 wołowina warzywa
4 wolowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe
wczoraj dzień bez treningu

dzisiaj nogi
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12
syzyfki 4xmaks
przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja
wykroki
wyprosty na maszynie 4x20-12
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 111,4kg
aeroby 40 minut
1 wpc
2 jajka majonez
3 dorsz warzywa
4 wolowina warzywa
5 wołowina warzywa żółty ser
6 szejk po treningu
7 twaróg wpc

pull
Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8
odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12
Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8
ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8
Uginanie nadgarstkow 3x12-8
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 110,2
aeroby 40 minut
1 wpc
2 jajka sos czosnkowy
3, 4 pulpety wołowe warzywa
5 szejk po treningu
6 twaróg wpc masło orzechowe

push
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8
prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
rozpiętki w pionie 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 4x12-8
brzuch

zaczyna być mega kryzys ;p

16 tydzień redukcji
waga na czczo 17-111,5kg 18 110,5 19 111
aeroby każdego dnia 40-50 minut ma czczo
wczoraj pull
szrugsy progresja 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki
ściąganie z góry maszyna 4x15-12
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
odwrotnie Butterfly 6x15-8
Uginanie nóg lezac 7x12-8
brzuch

dzisiaj raczej też dzień wolny
dieta bez zmian
1 wpc jajka
2, 3, 4 wołowina warzywa żółty ser
5 twaróg wpc masło orzechowe

17 tydzień redukcji
waga na czczo 111kg
1 szejk
2 jajecznica
3 wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5 wołowina warzywa
6 kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe

push
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8
unoszenie sztangi do klatki 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli w przód 3x12-8
rozpiętki skos dodatni 4x12-8
przenosy hantla 4x12-8
Francuskie hantlem stojac 4x12-8
Wyciskanie Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
brzuch

21.07. 2020
waga na czczo 111kg
dzień bez treningu
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 ser żółty, kabanosy
5 twaróg wpc masło orzechowe

dzień zabiegany bo najpierw szkolenia potem oglądanie auta, człowiek chyba sie starzeje i. ma kryzys wieku średniego ale zabawka cieszy

Woow mega :D
Tylko felgi trzeba zmienić :D hehe

a ja wiem na tych przynajmniej jest jakiś komfort a jak włoże 20 to bedzie masakra w mieście. Ja glownie tak bede jeździł bo auto rodzinne jest na trasy.