na boki

[...] z trenu na tren. 4x 80kg na skosie dałem radę w ostaniej serii, jak zaczynałem to 4x50kg było ciężko.. Przy wycisku z hantlami na poziomej mógłbym większym ciężarem jeszcze, ale nie wytrzymuje mi lewy nadgarstek i hantel lata mi na boki, co można zauważyć nawet na filmiku.. Ciśniem dalej ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-11-23 09:33:55

[...] 15 x (8 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202) 10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202) 20 x (7 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce (lekko w górę) 10 x (2 x 15 kg); szeroko na boki + od razu 10 x (2 x 15 kg); wężej 15 x (2 x 17 kg); wąsko 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] SERIA II: 13 x (10 sztabka) ; (tempo 101) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) SERIA I: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 [...]

[...] stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) DROPSET: 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 7. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, w opadzie tułowia DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 9 kg // każda ręka, powolne [...]

[...] sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x (7 sztabka) + OD RAZU 15 x 7 sztabka(dłonie wąsko, szybko, klecząc) POŁĄCZONE Z 5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; [...]

[...] stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg) DROPSET: 15 x (2 x 23 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg) 8. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni (jak w opadzie tułowia) DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 9. Wznosy ramion na boki ze [...]

wlasnie bylem na silowni i rzeczywiscie, jesli bedziemy trzymali rece prostopadle do podlogi glowy dlugie sa dosyc mocno obciazone, wazne jest tez zeby rece byly rownolegle do siebie i nie rozchodzily sie na boki bo spada wtedy napiecie miesni. Super cwiczenie jestem bardzo zadowolony :)

[...] 4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6x 10/11/12/13/14/15/16 2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 4x12 4. Wyciskanie [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

[...] 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 20 g orzechy włoskie, kapusta kiszona 150 g, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/720.JPG TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na [...]

[...] sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x10 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 6. Przyciaganie sznura na wyciągu górnym 4x12 [...]

[...] sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 ( nienawidzę tego ćwiczenia, zawsze mam wrażenie, że mi nie wchodzi) 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – [...]

[...] sztangi stojąc 1x 5 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu - młotkowy chwyt 3x12 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 4. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – [...]

[...] sztangielek z przodu młotkowy chwyt, na ławce skośnej 3x10 (po 9 kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 4x12 (15 kg) 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 ( 4 kg) }:-( mega poraaaażka 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x12 (9/9/12 kg) 6. [...]

[...] (2 kg) 6.Podciąganie ketla w opadzie tułowia jednorącz (tylni akton) 4x 20 7. Spięcia brzucha leżąc 3x20 8. Spięcia brzucha z unoszeniem piłki 4kg 3x15 9. Spięcia brzucha na boki leżąc 3x 15 (na stronę ) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET ŻYCIA - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, 20 g masło orzechowe, 2 [...]

[...] w lekkim opadzie tułowia 5x 12 (5 kg ) 4. Spięcia brzucha leżąc głową do dołu 4x12 MASAKRA %-) 5..SS a) Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3x 12 b). Spięcia leżąc na boki 3x15 CARDIO- 35 min na orbim WTOREK - dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 [...]

[...] ok.30s. Uwaga! W tym czasie nie wolno ruszac glowa w zadna strone aby nie uszkodzic sobie kregoslupa! 2.Głowa na ziemie, rece na lini z glowa oddalone nieco od niej na boki, ziemi dotykaja tylko stopy szeroko rozlozone i robimy ruchy glowa do przodu i tylu. Nie wolno robic jakich kolwiek ruchow na boki bo pisalem czym to grozi. 3.Robimy [...]

[...] dodatkowych po 5-6 tygodniach miało się zrobić ciężko. Dosyć ciężko poszła 3 seria podciągania. Przeskok z 15 kg na 18 kg (mniej się nie da) w unoszeniu hantli na boki to duży przeskok, przez co technika już słabsza i trochę brakowało do 90 stopni unosząc. Całkiem odpadł triceps we francuskim, czego się nie spodziewałem. Zawsze [...]