na boki

[...] drogą. Czy łączyć to z innymi odżywkami typu żeby nie być głodnym etc ponieważ jest to mój duży problem ( jedzenie ) domowe obiadki babci i mamy to co najbardziej rozwala na boki i w przód. Mój metabolizm jest bardzo dziwny , ciężko mi się spala tkankę tłuszczową a zarazem ona łatwo rośnie. Pracę mam siedzącą prawie 0 ruchu przez 9h 5 dni w [...]

[...] jak srednio zaawansowane bo jak ide do patrzac na slady stop to sa one ustawine prosto a nawet lekko do srodka nie mam zadnych bolow ale czesto mi sie zdarza ze jak ide to pochylam sie do przodu albo kołysze sie na boki czym moze byc spowodowane takie chodzenie bo mam jeszcze tak lekko powiększona lordoze ledzwiowa i moze to byc przez platfusa?

[...] nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x10-8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 [...]

[...] nie był porysowany,po zamontowaniu go nie ruszał sie(był stabilny)i ma bardzo ładny kolor wspominając o naklejonym logo KELTON.Ćwicząc pręt na obciazenie nie chwieje sie na boki,ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie.Oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. http://img15.imageshack.us/i/39372278.jpg/ [...]

Ok, rzucam taki temat, bo jak obserwuję to każdy robi inaczej. Proszę o głosowanie w ankiecie jak Wy robicie. Mianowicie chodzi o unoszenie sztangielek bokiem - ćwiczenie na boczne aktony naramiennych. Opcje są 3: - unoszenie stojąc wyprostowanym, w górnej fazie kciuk niżej niż łokieć (tak jakbyśmy wylewali wodę z dzbanka), - unoszenie stojąc [...]

[...] 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s Wiosłowanie z hantlami 4s Francuskie wyciskanie hantlami 3s Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s Pompki Tylem 3s Prosiłbym o ocenę [...]

[...] sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - [...]

[...] a droga podnosic , wioslowanie sztanga sztangielkami Triceps : podnoszenie hantli za glowa , sciaganie na wyciagu Barki: trzymajac hantle zginam w lokciu i podnosze na boki rece tak jakby rozpietki , siedzac na lawce podnoszac sztange z przodu , kleczac podnosze hanle do gory i oposzczam do wysokosci uszu podnosze hantle jedna reka do [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x(12,10,8,6) Piątek Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4x(12,10,8,6) 2.Unoszenie sztangielek na boki oburącz w siadzie 4x(12,10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x(12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,6) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3x12 [...]

[...] tez dawal mi wielkie obciazenie i uda tak mi sie rozbudowaly,ze szok. Poza tym jakies cwiczenia sprawily,ze rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowj (piersi mi na boki uciekaja). Powiedzcie prosze- jakie brac obciazenie na nogi i rece,aby sie nie rozbudowac,ale ukształtowac sobie ładna troszke umiesniona figurkę ? Moze jeszcze [...]

[...] dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps 1.podciaganie do [...]

[...] chwytem (4 serie) Środa Barki wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8 wznosy hantli na boki stojąc 12/10/10/10 wyciskanie hantli do góry siedząc 12/10/8/8 Nogi przysiady z sztangą 15/10/10/8 prostowanie nóg na [...]

[...] 4 x 15-12 - 10-8 Środa BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 NOGI: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Hack przysiad 4x12x10x8x6 3.Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 4.Wykroki Piątek [...]

!Witam PANA! Otóż zrobił mi się rozstęp w okolicach lewej pachy,może trochę wyżej gdzieś tak na barku. Jest to taka pajęczynka któtra coraz bardziej się rozrastadługość ze 4cm i na boki gdzieś po 2 cm. idzie w stronę bicepsu. Proszę pomocy. Pozdrawiam! "w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"

[...] 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 8x8 Uginanie sztanga stojąc 12,10,8,6,12 Modlitewnik 3x10 Seria łączona hantel z suspinacją stojąc z młotkami 2x25 2. Nogi Przysiad głęboki ze sztanga na karku 12,10,8,6,12 Suwnica 45 stopni 3x10 tu jakaś seria łączona jeszcze ewentualnie... (otwarty jestem na propozycje) Prostowanie na maszynie siedząc 8x8 [...]

[...] 3sx8 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: Unoszenie hantli na boki 3sx8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx8 TRICEPS: Wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] modlitewniku 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6 Wtorek brzuch nogi Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 nogi przysiad na suwnicy 3x 12 10 8 UGINANIE [...]

[...] hantelkami * Klatka płaska (hantle/sztanga) * Klatka skos ujemny (sztanga/hantle) * Rozpiętki na płaskiej ławce * Barki: "winda" - pod brodę lub na boki lub przed siebie * Biceps: sztangą stojąc lub na modlitewniku Trening 8x3 * Podciąganie szerokim nachwytem * Arnoldki * Martwy ciąg * [...]

[...] Plan troche zmodyfikowany. Zestaw A Wykroki ze sztangą 5x10p Wiosłowanie 5x10p Rozpiętki hantlami 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Wykroki ze sztangą 5x 10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] coś zmienić: Unoszenie nóg w zwisie 2x Brzuszki skośne 2x Brzuszki krótkie 2x Wyciskanie płasko 4x Pompki szeroki 3x Wyciskanie stojąc 3x Arnoldki lub unoszenie ramion na boki 2x Nachwyt 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli [...]