na boki

Gringers napisałem że jedna noga mniejsza od drugiej nogi a to brak proporcji.kształt nóg pozostaje ten sam. Talia nie jest super zła ale zaczyna wylewac sie na boki i wciąganie brzucha przestanie przynosić efekty.

Dobra czyli dowiedziałem sie, ze but do kosza powinien trzymac kostke, czyli noga w bucie nie powinna dac rady sie ruszac na boki (nie powinno byc luznego miejsca). A co z systemami jakimis w butach - są jakies wpsomagajace do wyzszego skoku czy moze jakies inne ?

zostawiłbym skos. co do unoszenia na boki na rzecz podciagania sztangi, to jesli masz juz jakis wycisk na bary, to nic by nie zmianiał. pamietaj o bezpiczenstwie podczas neg.

no ok aeroby ale ja sie pytam o brzuszki. bo z tego co wiem bo gdzies tak przeczytalem ze brzuszkami(proste i na boki) wyrobie sobie tylko mocne miesnie ale nie bedzie rzezby czy to prawda?

[...] na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 12-10-8-6 Barki - unoszenie na boki 3 10-8-6 Biceps - uginanie 4 12-10-8-6 Triceps - uginanie zza glowy 3 10-8-6 A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8,6) Plecy: - Martwy [...]

[...] B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5  Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund  Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund  Modlitewnik 5x10 60 sekund  Zottman Curl 5x10 100 sekund  szerokie pleców co [...]

Wysłałem już maila do marbo w sprawie tych stojaków i ławki, mam nadzieję, że będzie dobrze :) Mam jeszcze takie pytanko. Czy mały luz "na boki" jest dopuszczalny w przypadku siedziska i oparcia na wysokości kominka ?

Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 [...]

[...] ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w góre jedno ćwiczenie na boki wystarczy chyba że zrobisz po 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI - przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne ze [...]

[...] ale już łapię właściwą pozycję... :D Jak chcesz utrzymać większą równowagę, to rób ćwiczenia powoli, staraj się niewymachiwac nogą zbyt mocno, aby Cię nie ciągła gdzieś na boki, starannie ustawiaj stopy, a po oddaniu ciosu (wszystko rób powoli) usaw nogę odrazu w odpowiedniej pozycji... Reszta przyjdzie z czasem, wręcz bardzo szybko... Musisz [...]

[...] w psychice, ja tez tak mialem przez pewien okres czasu kazdej nocy budzilem sie okolo 4 rano i potem oczywscie mega problemy z zasnieciem i 3 godzinne przewracanie sie na boki w polsnie. Wyleczylem to na chlopski rozum poprostu polozylem sie spac o 2-3 w nocy, obudzilem sie o 8, tak dwa dni i problem zniknal, potem juz kladlem sie normalnie [...]

Wysychanie Dębicy i urodzenie na boki najbardziej mi się podoba. A tak serio - napisz to jeszcze raz, ale zrozumiale, bo połowy ćwiczeń to trzeba się domyślać i można się w końcu domyślić nie tak jak zakładałaś. Dobrze by też było, żebyś wrzuciła ankietę naszego działu wypełnioną - to daje jako taki obraz Ciebie oraz o Twoich celach treningowych i [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Brzuszki

[...] cwiczenia co daje 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na drążku 4x8, podnoszenie sztangi wzdłuz ciała stojac do brody 4x8, naprezanie kapturów stojac ze sztanga 4x10 czwartek mam wolny czasem ćwicze [...]

a ma znaczenie ze treningom na barki posiecalem uwage glownie pod wzgleem cwczen na boki barkow pomijajac podciaganie sztangi wzdloz tulowia na przednie aktony ???

[...] Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] pozbyć. Staraj sieęodpoczywać z nogą powyżej poziomu serca ile to możliwe. Ćwiczenia to możesz robić tylko bardzo delikatne. Próbujesz zginać tę stopę, w dół, w górę na boki pomagając sobie ręką. Z ćwiczeń "siłowych" to np. podnoszenie chusteczki z podłogi palcami, lub opisane zginanie z "obciążeniem" w postaci jakiejś gumy. Do tego [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8 +10 2. unoszenie sztangi do brody 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. uginanie przedramienia ze sztanga nachwyt 3s x10 5. uginanie przedramienia ze sztanga podchwyt 3s x10 piatek - plecy i tricep 1. podciąganie nachwyt 3s max 2. [...]

[...] bialko+tluszcz. Po bieganiu to Ci Puma juz napisal. Zaraz po bialko a godzine pozniej posilek bialko+wegle(lepiej zlozone niz proste, proste ewentualnie zaraz po bieganiu do bialka) Co do brzuchow: -najpierw zaatakuj dol (np podciagania na drazku) -potem skosy np. Russian twist, opad na boki ze sztangielka -a na koniec allachy, spiecie itp

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/8/6 2.Arnoldki12/10/8 3.Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Tak polecam, w zupełności wystarczy.