[...] hantli naprzemian x2 (10,8,6,) Piątek : Barki : -wyciskanie żołnierskie sztangą (12,10,8) -unoszenie sztangi w przód (12,10,8) -wyciskanie hantli na wysokość barków na boki (10,8,6) Kaptury : -szrugsy (12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8) Łydki : -wspięcia obunóż ze sztangą (12,10,8) -wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x [...]
[...] nie wiem jakie cwicznie,bo myslalem nad takim czyms kucam sobie i sie wybijam jak najwyzej pod sufit i znkowu kucam i tak w kolko. I jeszcze brzuch: superseria: Opad na boki z obciazeniem 5x10 i tu nie wiem jakies lekkie cwicznei na skosne (tylko nie skrety) superseria: allachy na wyciagu 5x12 unoszenie kolan w zwisie 5xmax Brzuch robie w [...]
[...] w zwisie 3 x max russian twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 x 8-10 wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 podciąganie 3 x max upright row 3 x 6-10 unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10 uginanie sztangą 3 x 6-10 poręcze wąsko 3 x 6-10 abs circuit lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą. co [...]
[...] SRODA - barki - wyciskanie sztangielek za glowe w pozycji siedzacej 3 x 10 - wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6 - sztangielki na boki 3 x 12 - sztanga do brody 2 x 10 - sztanga przed siebie 3 x 10 - tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12 CZWARTEK - biceps - 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow [...]
[...] sztangi skośna Klata - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki - Wspięcia na palcach Nogi - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy - Prostowanie rąk na wyciągu Triceps - Uginanie sztangi łamanej na [...]
[...] spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy 3.unoszenie sztangi łamanej do brody 4.unoszenie sztangielek na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka 1.wyciskanie hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce [...]