trening redukcyjny

Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe.

Poniedzialek:FBW
Wtorek:tabata
Sroda:FBW
Czwartek:tabata
Piatek:FBW

FBW:
Wycisk plaska 3x8
Podciaganie sztangi 3x8
Wyciskanie francuskie 2x10
Wioslo sztangielka 2x8
Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele)
Uginanie ze sztanga 2x10

Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate tylko jeszcze nie wiem jakie cwicznie,bo myslalem nad takim czyms kucam sobie i sie wybijam jak najwyzej pod sufit i znkowu kucam i tak w kolko.

I jeszcze brzuch:
superseria:
Opad na boki z obciazeniem 5x10
i tu nie wiem jakies lekkie cwicznei na skosne (tylko nie skrety)

superseria:
allachy na wyciagu 5x12
unoszenie kolan w zwisie 5xmax

Brzuch robie w poniedzialek i piatek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: cale cialo 4 miechy brzuch 6 miechow

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska,sztanga sztangielki,wyciag gorny,drazek

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: nie moge za bardzo obciazac kregoslupa

Zażywane suplementy: brak

pomoze ktos?????