na boki

[...] antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 3. Prostowanie na maszynie cale obciazenie x10, 10, 10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 30kg x8, 8, 6, 6 5. Wyciskanie na maszynie x8, 8, 8 6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10, 10, 10

[...] Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangielek 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 lub odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - szrugsy 16/14/12/10 Triceps: - franc. [...]

02.04.2012 1. Nachwyt 9 7 7 7 2. Podchwyt 7 6 6 5 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie 9 9 9 9 5. Unoszenie na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie 10 10 10 10 8. Pompki tył. 11 11 11 11 9. Spięcia 18 18 18 18 Dzisiejszy trening przyniósł lekki spadek jeżeli chodzi o drążek, jednak nie przejmuję się tym specjalnie. Całość jak [...]

[...] na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70(75 nie probowalem) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 40-40-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45 (ostatnio 8 razy) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25-30p. Trening cięzko poszedł ale progres jest wiec jestem zadowolony Ide pić !

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

Mam jeszcze zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW CENA 55 ZŁ ZA OBA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/832233819bfe41cc886e04ee4658e145.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c728b2cfc8445ce9f344c1fc26b7d16.JPG

DO SPRZEDANIA ławka uniwersalna hes ale tez gdzieś do 2 tygodni 400zł bieżnia 170zł nowa cena 155 wyciag ale dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ [...]

odświeżam ławka uniwersalna hes 400zł bieżnia 170zł nowa cena 155 wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE [...]

odświeżam ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4x5 toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg [...]

witam POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 170zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY GWINTOWANY Z NAKRĘTKAMI 400 ZŁ zestaw obciazenia 2x10 kg,4x5kg,4x2,5kg,2x1,25kg,2x1kg) + GRYF PROSTY 180CM + 2XGRYF DO HANTLI 330ZŁ [...]

dzieki kolego ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC [...]

Aplikacja do tappingu jest w 100% dobra. Nie myl kolego tappingu z kinesiotappingiem. W tappindu mamy do czynienia w kostce z zupelnym wyeliminowaniem inwerski i ewersji czyli ruchu na boki kostkii dzieki zastosowaniu sztywnego tapu to uzyskujemy

ja to sie zadko rzucam do przodu na klatke, czasami tylko jak trzeba do kiwki zdazyc to dlon poloze na parkiecie i jade do przodu rzucam sie za to duzo na boki, z pelnego biegu podbijam pilke noga, nie ma czasu sie rzucac w pierwszej sytuacji z filmiku to bym pewnie zrobil pad boczny do autora: wyrzuc nakolanniki, jesli ich uzywasz - nauczysz [...]

[...] 15 - B Przysiad przedni rozgrzewka 2x20x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach 40x90kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg Unoszenie na boki 15x11kg - filmik 15x12,5kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=ZqKj1Irqhs0 Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: [...]

[...] rozgrzewka 2x20x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Wspięcia na palcach 20x110kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg Unoszenie na boki 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: hmmm 45 minut robiłem szału nie ma

[...] 2. Uginanie nog na maszynie 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 3. Wznosy sztangi wzdluz tulowia 4x 10 Robiles jakies takie dziwne progresje-teraz powinno byc ok Takie moje zdanie

[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x12 Piątek najpierw zrób nogi, potem barki Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek na boki - 4x10 - Podciaganie sztangi do brody - 3x10-8-6 Nogi za mało serii na kopyta, poza tym zapomniałeś o dwugłowych - Hack - przysiady - 6 * 12-10-8-6 - Prostowanie nóg [...]

[...] troche. nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków. no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko. spróbuj np unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x i masz b.dobry trening barków. trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele. ja [...]

[...] plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. po 15x (10kg) Francuz 3s. po 6x (15kg) -każda ręka Kręcenie przedramionami do upadku (5kg) Szrugsy 6x (15kg) _________________________________________________ Oba [...]