A wiec tak jak ktoś by mógł to rozszyfrować to był bym wdzięczny xD: Przysiad wykroczny na boki Retrakcja kablem Zamaszysty wycisk Wznos boczny wylewający
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2009-01-28 13:53:11 Liczba szacunów: 0
[...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2003-05-22 16:45:42 Liczba szacunów: 0
[...] na prostych nogach 8/8/6 - wznosy na palcach 20/18/16/16 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 - wyciskanie sztangi z klaty 8/6/4 - unoszenie hantli na boki 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-08-18 20:51:29 Liczba szacunów: 0
[...] robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-09-22 13:25:36 Liczba szacunów: 0
[...] łydek z obciążeniem czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow -wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow -unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow. -unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow. piątek, sobota, niedziela wolne od treningu. niech ktoś się wypowie na temat takiego treningu, z góry [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-10-07 14:43:16 Liczba szacunów: 0
Witam.Boli mnie nadgarstek juz 2.5 miesiąca. Ból jest przy podnoszeniu kciuka do góry przy poruszaniu ręką na boki.Bol jest taki ze mam wrażenie ze mięśnie żywcem ktoś odrywa od kości. Jak to wyleczyć w miarę szybko.Biore pencyline gdyż myślę że jest to zapalenie mięśni. Proszę o pomoc Gregor Zmieniony przez - Gregor Promotion w dniu 2016-04-16 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2016-04-16 22:36:56 Liczba szacunów: 0
[...] górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/12 (nie ma ćwiczenia na tylny akton przy barkach, poniewaz jest ćwiczony podczas wioslowania)
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2007-09-27 18:33:27 Liczba szacunów: 0
Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-09-22 12:27:13 Liczba szacunów: 0
[...] 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10 3. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. arnoldki 3x10 3. wyciskanie stojac 3x10 4. szrugsy 3x10 Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37 Zmieniony przez - Vega00 w dniu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-03-12 12:14:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie 173, biegam co 2 dzien cwicze i teraz nie wiem czy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-04-14 21:28:47 Liczba szacunów: 0
[...] na barkach 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 Uginanie na prasie 4x8 łydki Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne ramion po 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zwis na drążku ________________________________ Brzuch: Wtorek(izometryczne): Deska 1x 1,5min, 2x1 min Deska bokiem 1x1min, 2x40sec [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-01-12 21:31:58 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą na stojaco za głowa *5 seri po 12 powtórzeń - podciąganie na wąskim chwycie łamanego gryfu wyciagajac łokcie do góry *5 seri po 12 powtórzeń - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami Środa: -Klata *5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na leżąco *5 seri po 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej Jak nie zrobie np. planu z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-04-16 12:06:06 Liczba szacunów: 0
[...] 3 po 9 8 6 2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2007-10-17 21:17:59 Liczba szacunów: 0
[...] brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-06-19 15:05:26 Liczba szacunów: 0
[...] 3-cim powtórzeniu coś mi w tym miejscu "wymknęło się spod kontroli" dokończyłem cały plan a ból nastąpił dopiero w nocy i dzisiaj. Najbardziej boli gdy leżę,zginam się na boki,oddycham głeboko. Czy to groźne ? czy po prostu jakieś nadwyrężenie , biorę maści przeciwbólowe ale ja w nie średnio wierzę , bardziej ufam naturze że to samo się z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-10-09 13:48:20 Liczba szacunów: 0