SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Dziwne nazwy ćwiczeń-prosze o pomoc :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    A wiec tak jak ktoś by mógł to rozszyfrować to był bym wdzięczny xD: Przysiad wykroczny na boki Retrakcja kablem Zamaszysty wycisk Wznos boczny wylewający

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2009-01-28 13:53:11 Liczba szacunów: 0
  • po ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2003-05-22 16:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach 8/8/6 - wznosy na palcach 20/18/16/16 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 - wyciskanie sztangi z klaty 8/6/4 - unoszenie hantli na boki 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-08-18 20:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-09-22 13:25:36 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydek z obciążeniem czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow -wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow -unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow. -unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow. piątek, sobota, niedziela wolne od treningu. niech ktoś się wypowie na temat takiego treningu, z góry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-10-07 14:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Ból nadgarstka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam.Boli mnie nadgarstek juz 2.5 miesiąca. Ból jest przy podnoszeniu kciuka do góry przy poruszaniu ręką na boki.Bol jest taki ze mam wrażenie ze mięśnie żywcem ktoś odrywa od kości. Jak to wyleczyć w miarę szybko.Biore pencyline gdyż myślę że jest to zapalenie mięśni. Proszę o pomoc Gregor Zmieniony przez - Gregor Promotion w dniu 2016-04-16 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2016-04-16 22:36:56 Liczba szacunów: 0
  • ~~ TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 suwnica 3s 10-8-6 prostowanie na maszynie 3s 10-8-6 wspiecia na palce 3s max kaptury : szrugsy 4s Środa - wolne Czwartek : plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-09-15 22:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull & FBW - dieta na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10) 5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10) FBW: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10) 3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10) 4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10) 5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10) 6. Wyciskanie wąsko - 2s (10x10) 7. Uginanie sztangi - 2s (10x10)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2017-04-10 22:56:16 Liczba szacunów: 0
  • PLANIK 3*week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/12 (nie ma ćwiczenia na tylny akton przy barkach, poniewaz jest ćwiczony podczas wioslowania)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2007-09-27 18:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-09-22 12:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 x tydzien do oceny/priorytet klatka i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10 3. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. arnoldki 3x10 3. wyciskanie stojac 3x10 4. szrugsy 3x10 Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37 Zmieniony przez - Vega00 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-03-12 12:14:00 Liczba szacunów: 0
  • co lepsze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie 173, biegam co 2 dzien cwicze i teraz nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-04-14 21:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 Uginanie na prasie 4x8 łydki Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne ramion po 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zwis na drążku ________________________________ Brzuch: Wtorek(izometryczne): Deska 1x 1,5min, 2x1 min Deska bokiem 1x1min, 2x40sec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-01-12 21:31:58 Liczba szacunów: 0
  • trening po roku stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie na drążku 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Military press 4x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2014-06-25 13:32:32 Liczba szacunów: 0
  • split w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] leżeniu Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli na boki Szrugsy unoszenie hantli przodem(o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=0ql8UvxMNw8 ) Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki wspięcia na palcach Plecy: MC z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2014-04-19 11:18:38 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningu, wzbogacanie diety. Dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na stojaco za głowa *5 seri po 12 powtórzeń - podciąganie na wąskim chwycie łamanego gryfu wyciagajac łokcie do góry *5 seri po 12 powtórzeń - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami Środa: -Klata *5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na leżąco *5 seri po 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej Jak nie zrobie np. planu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-04-16 12:06:06 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 po 9 8 6 2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2007-10-17 21:17:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase bez liczby serii i powtózeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-06-19 15:05:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] siódmy: Odpoczynek Dzień 1 Wyciskanie skos sztangą 3x10-8 wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8 rozpiętki skos3x15-12 wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 unoszenie na boki 2x12-10 Dzień 2 przysiady ze sztangą na karku 3x10-6 uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykroki 3x12-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 Uginanie z supinacją siedząc 2x12-10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-12-05 09:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja pleców ;/

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3-cim powtórzeniu coś mi w tym miejscu "wymknęło się spod kontroli" dokończyłem cały plan a ból nastąpił dopiero w nocy i dzisiaj. Najbardziej boli gdy leżę,zginam się na boki,oddycham głeboko. Czy to groźne ? czy po prostu jakieś nadwyrężenie , biorę maści przeciwbólowe ale ja w nie średnio wierzę , bardziej ufam naturze że to samo się z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-10-09 13:48:20 Liczba szacunów: 0