To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]
[...] gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 Unoszenie sztangi do mostka szeroko od 22 teraz 35 Drążek za kark od 20 do 35 teraz Unoszenie hantli w opadzie na boki od 5 kg a teraz 10 kg Uginanie mlotkowe hantlami od 7.5 teraz 12.5 Uginanie sztangi nachwytem od 15 kg a teraz 21
[...] 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy hantli w opadzie 12 10 10 8 BRAKUJE MI TU JESZCZE NÓG- OBYDWAJ JESTEŚCIE NA COŚ CHORZY, NIEDOMAGACIE? PLAN DLA KOLEGI SIE NIE NADA ZE WZGLEDU [...]
[...] już szybka droga do kolejnej kontuzji. Dlatego np. rower moim zdaniem odpada – jest duże prawdopodobieństwo ze kolana się będą „rozjeżdżać” na boki. Dlatego odradzam. Co do twojego pytania, czy można ćwiczyć na wioślarzu przy chonodromalacji to jak najbardziej tak ale trzeba spełnić odpowiednie warunki. Chrząstka [...]
[...] ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie sztangielek nad głowę - wyciskanie sztangi zza głowy - sztrugsy sztanga Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie [...]
Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztabgi z przed głowy 3x8 Unoszenie sztangielek na tył barków w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek na przód barkow 3x12 Szrugsy 3x12
[...] 12-10-10-10 - pompki zdecydowanie lub wyciskanie pdologowe hantli floor press 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. [...]
[...] (6x) 3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x) 4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x) 5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x) 6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy dobrze rozpisałem serie i powtórzenia? Trening FBW na masę po długiej redukcji, 0 kaloryczne na 2700, startuję z [...]
[...] ALE SIE SPRAWDZA. + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco ZANIM DOJDZIESZ DO DMOU TOZDARZYSZ ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE [...]
[...] panienek to hehe no coments :D ostatnio robie na tej maszynie na uginanie na czworoglowe a na wprost mnei jakas lalunia sie usmiecha do mnie hehe i robi odwodzenie nog na boki spodenki ze wszystko widac a kolo do mnie podija i mowi no no dobra pozycja strategiczna fajne ma wary sromowe to juz walnąłem na tej maszynie skonczylem serie i walilem [...]
Nie ma problemu :) na przykład ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem z proba "rozerwania" drazka na boki pod koniec fazy pozytywnej 2x12-10. Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-31 10:35:57
ja nie mam z tym problemu bo ćwiczę ok 19 więc zawsze ktoś jest na siłowni kogo można poprosić o asekurację czasami wręcz za dużo osób ;-D niektórzy co ćwiczą sami nie zakładają zacisków żeby w razie czego zrzucić ciężar na boki albo jest turlanie przez brzuch ;-)
ja jak skreciłem kostke to poprostu kwaśna woda i usztywnienie nie moglem biegac tam przez tydzien potem juz był w miare luz z tym ze bardzo długo odczuwałem jak przekrecałem kostke takze jezeli podczas biegu cie bolec nie bedzie to bardzo uwazaj zeby nie nadwyrezac tej kostki (na boki) <- ja tak miałem :)
[...] ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 + szrugsy Poprawiłem Ci tylko dobór ćwiczeń Serie i powtórzenia musisz sobie sam dobrać - jak będzie dla [...]