pora na split:)
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps + przedramie
Nogi + Barki
Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12
-Francuskie leżąc 10 10 10 10
-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10
-odwrotne pompki (ile powtórzeń i serii??)
Środa
-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-Chwyt młotkowy 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10
-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12
-Zginanie nadgarstków 15 15 15
Piątek
-Przysiad 12 10 10 8
-Wykroki 15 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15 15
-Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10
1.Cel to oczywiście masa
2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej??
3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki)
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 19:44:13
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 20:11:54