Split-ocena

po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to

pora na split:)

Klatka + Triceps
Plecy + Biceps + przedramie
Nogi + Barki



Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12

-Francuskie leżąc 10 10 10 10
-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10
-odwrotne pompki (ile powtórzeń i serii??)

Środa
-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-Chwyt młotkowy 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10

-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12
-Zginanie nadgarstków 15 15 15

Piątek
-Przysiad 12 10 10 8
-Wykroki 15 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15 15

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10



1.Cel to oczywiście masa
2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej??
3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki)


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 19:44:13

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 20:11:54

To jak juz koniecznie chcesz splita to proponuje wersje partia 2 razy w tyg-> https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

zdr.

ale on chce trening chyba 3x w tyg bo wlasnie takie dni przedstawil , rozpietki moga byc na plaskiej . Zrob tak aby na bic i tric bylo ogolnie 9 serii bo jest troche za duzo

9 serii tzn 9 na bic i 9 na tric bo chyba w tamtym nie jasno napisalem

mi to obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW.
na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii
więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric??




i ponawiam jeszcze 1 pytanie:

Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki)

aha..i jeszcze powiedzcie mi o tych odwrotnych pompkach na tric(ile powtórzeń)





Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-15 11:24:15

W takim razie licz sie z tym, ze efekty na 90% nie beda tak zadowalajace jak na FBW

zawsze istnieje te 10% szansy

skończę zwykły split i zacznę ten co mi podałeś

wszystko jest dobrze w tym co podałem??

i odpowiedzcie mi na moje poprzednie pytania!!

No widzisz jak to sam napisales jest 10% szansy ale jak ma sie to przy 90% odnosnie FBW. No ale czasem nie da rady przekonac do czegos co jest lepsze. Jak chcesz splita to takiego w ktorym partie trenujesz 2x tydzien. Np system MASS Michaila.

pozdrawiam

z wami to mam przerąbane ok..teraz proszę o sprawdzenie

Pon. -klatka, barki, tricepsy
Wtor -nogi, plecy, bicepsy
Czwar. -klatka, barki, tricepsy
Piąt. -nogi, plecy, bicepsy


Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10

-Francuskie leżąc 10 10 10
-Prostowanie przedramienia w tył 10 10

Wtorek
-Przysiad 12 10 10
-Wykroki 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10

-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12

Czwartek
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na skośnej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10

-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10
-Odwrotne pompki (2 serie..tylko nie wiem ile powtórzeń)

Piątek
-Przysiad 12 10 10
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Chwyt młotkowy 10 10 10

-Zginanie nadgarstków 15 15 15

już jest wszystko dobrze??

Po FWB przejście na trenowanie poszczególnych mięsni raz w tygodniu moim zdaniem nie sprawdzi się.
Proponuję trening trzy razy w tygoniu w podziale na dwie grupy i tym sosobem trenować.
pon. trening A
wt. trening B
pt. trening A
i w następnym tyg.
pon. treng B itd.
Jednak uważam, że trening cztery razy w tygodniu pon. i czw. A wt. i pt. B byłby o wiele lepszy po FWB.