na boki

Siemanko. Chciałbym znać wasze zdanie co byście zrobili na moim miejscu. Ostatnio trochę odpuściłem sobie dietę i efekt taki że w pasie poszlo jakieś 3 cm. Myślałem o minicut albo wejściem na zero ale nie wiem czy ze mnie coś zostanie. Ćwiczę aktualnie push pull 4-dniowe. Waga 71. Pas na czczo 85. Biceps 37,5.Boki mam już tak naturalnie szerokie [...]

siema mam pytanie: zawsze miałem krótkie włosy teraz chce troche zapuscic ale jak sie robia dłuższe to stoją mi na wszystkie boki czy nie da sie jakos temu zaradzic??

[...] sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: przysiad 4 x 10 wyciag na czworoglowy 3 x 10 lydki ze sztanga 3 x 10 Piatek: plecy: Martwy 3 x 10 3 cwiczenia na atlasie: przyciaganie wyciagu do sie za [...]

[...] i 10 tescia przytylem 10 kg wazylem 80kg za pol roku wzielm 15 omki i tez przytlem 10 kg czyli razem w rok 20 kg ale zrobilem sie gruby brzuch zrobil sie duzy i straszne boki przy 90 kg wiec zaczelem sie odchudzac obecnie waze 83 kg przy wzroscie 180cm dlatego poardzielm sie kogos na stronie zeby mi doradzil jakic cykl zeby juz nie tyc zero [...]

[...] 10-10-8-8 Dzień trzeci – BARKI I KAPTURY BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 3. Wznosy sztangielek oburącz w boki stojac 10-10-8 4. Wznosy ze sztnga w oburącz w przod 10-10-8 5. maszyna rozpietki odwrotne 12-10-8-8 DZIEŃ CZWARTY NOGI I LYDKI MIESNIE CZWOROGLOWE UDA 1. Przysiady ze [...]

WITAM. MAM TZW BOCZKI CZYLI ZATŁUSZCZONE BOKI I MOJE PYTANIE BRZMI: CZY CWICZYĆ MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA CZY COS TO POMOŻE W POŁĄCZENIU Z AEROBAMI CZY SKUPIC SIE TYLKO NA MIĘŚNIACH PROSTYCH BRZUCHA I AEROBACH. POZDRAWIAM

[...] jak zobaczę kogoś masywniejszego odemnie(nawet jeśli wygląda jak baleron a nie jak kulturysta) to od razu dosteję kompleksów. Też tak macie ,często się wahacie co do swoich efeków siłki? Rano patrzę w lustro i wkurzam, że nic nie rosnę. A 2 dni później po wieczornym prysznicu "mmmm no ładnie idę w boki" -tak non stop. Myślicie, że to normalne %-)

[...] jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, jajeczka i te sprawy, w pracy płatki ew na mleku i jakisowoc, wracam ide na siłke i tak jak wspomniałem, po siłce jakieś białeczko. ćwicze brzuch boki, co się da i dupa !! pomożecie ??

[...] wznosy nog z obciazeniem (do 80 kg :D ) po np 20x i sprawa jest taka ze po okresie ponad miesiaca pojawily sie komplikacje...zgaga, bóle calosciowe brzucha (przod, boki, impulsowe kucia w roznych miejscach trwajace pare sekund, 0 apetytu do jedzenia)...poczatkwo myslelismy ze to przez cwiczenia na brzuch ktore zaprzestalismy...jednak [...]

mam pytanie czy barki powinno sie robic na jednym treningu wszystko? tzn przód tył i boki? czy jak sie robi przód to tyłu sie nie powinno robic? odpowiedzcie

Mam 17 lat Wzrost 180cm Waga 92Kg Chciałem prosić o pomoc w ustaleniu diety i planu ćwiczeń. Interesują mnie ćwiczenie na brzuch klatkę. Chcę tylko zgubić brzuch,boki i wyrzeźbić klatke. Proszę o normalne odpowiedzi.

[...] do obręcz brakowej a w ciągu dnia żadko podnoszę wyżej więc często zapomniam o tym a gdy już przekroce granice ból jest tak silny ze lecą mi łzy i boje się ruszyć ręką, w boki mogę ruszać normlanie nic mnie nie boli. Pomóżcie mi szybko, myslałem ze mi to przejdzie ale niechce czekać, mam iść na ostry dyżur, do lekarza sportowego, prywantego [...]

[...] podudzi na maszynie siedzac 3x10 - lydki na maszynie 3x10 - taki jakby przysiad na maszynie 3x10 Barki: - unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie sztanga prosta stojac 3x10 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10 Plecy: - martwy ciag [...]

[...] ) Wyprosty nóg na maszynie ( 4 serie ) to zastępujemy Uginanie podudzi leżąc ( 4 serie ) wyciskanie za głowy ( 4 serie ) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia ( 4 serie ) Wyciskanie sztani z przed głowy ( 3 serie ) Unoszenie sztangielek w przód ( 2 serie ) Unoszenie sztangielek w boki ( 2 serie ) To by było na tyle czekam na poprawki i ocenę

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] jesli moglbym prosic o jakies ciekawe cwiczenia na rozciagniecie przywodzicieli nie obciązające za bardzo stawów. Od razu mówie że motyl, żabka, to ćwiczenia bardzo mi znane. Jeszcze jesli mógłbym zapytac to czy kulszowo goleniowe mają jakiś większy wpływ na odwodzenie nóg boki. Z góry dzięki za odpowiedź mam nadzieje że temat w dobrym dziale

[...] podudzi na maszynie siedzac 3x10 - lydki na maszynie 3x10 - taki jakby przysiad na maszynie 3x10 Barki: - unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie sztanga prosta stojac 3x10 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10 Plecy: - martwy ciag [...]

[...] - 4 serie 2 Prostowanie nóg - 4 serie Uginanie nóg - 3 serie Martwy ciąg - 4 serie Wznosy - 4 serie Arnoldki - 4 serie Podciąganie sztangi do brody + Unoszenie hantli w boki - 3 serie + 3 serie Unoszenie hantli w opadzie - 3 serie 3 Podciąganie - 4 serie Wiosłowanie hantlom - 4 serie Szrugsy - 3 serie Pompki na poręczach - 3 serie [...]

[...] ze względu na to że nigdy mięśni karku nie ćwiczyłem. Dziś ledwo mogę ruszyć głową, ból i takie jakby "ściągnięcie" jest niesamowite. Najgorzej gdy pochylam głowę w dół oraz boki. Jak uśmierzyć ból? Robić ćwiczenia w postaci ruchów główą (przód-tył, lewo-prawo, góra-dół)? Czy może jakiś zimny okład lub maść chłodząca? Chcę w jakimkolwiek stopniu [...]

[...] kalorie (wcale nie mówię tutaj o świńskim jedzeniu i wielkiej kaloryce) i dopiero, jak zobaczę, że teść się rozhulał, to zwiększę kalorie i może nie będzie wszystko szło w boki :-{ Jem na 85-90% czysto. To tak w skrócie. Mam brać omnadren 2 ampułki (500mg) co 3 tygodnie. Sensowna dawka? Jakie badania i po jakim czasie wykonać, żeby zobaczyć czy [...]