[...] leżąc gryfem łamanym 3x8 Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ... Barki kaptury przedramiona Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy 4x 14 uginanie nadgarstka podchwytem 3x 18 uginanie nadgarstka nachwytem 3x 18
[...] 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] 25kg - brzuszki 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 40kg I seria - obciążenie na barkach [...]
[...] mcnp 3 serie 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie 8) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 9) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii 3) [...]
[...] Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX,MAX,MAX PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOBOTA Przysiady 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
[...] wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - [...]
[...] go tak, podejrzewam że przesadziłam jeśli chodzi o trening A :) Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 2. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3. Wzniosy sztangi do brody stojąc 4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach 1. Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 Środa BARKI - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) - Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 NOGI - Przysiad ze sztangą 4x10 [...]
[...] brak osłonek gumowych... Za którymi nie zawsze przepadam - więc w tym wypadku ich brak = zaleta. Ruch wykonywany jest płynnie, bez jakichkolwiek problemów, ramie nie lata na boki, cud miód orzeszki. Zależnie od uchwytu, wyczuwamy mocno wyizolowaną partie ćwiczoną przez nas, a 30cm uchwyt na ciężary o potężnych spawach do ramienia zapewni nam dużą [...]
[...] 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru [...]