[...] niczego się nie piekli ;p Dobra, treningowo dzisiaj bareczki i tutaj na spokojnie wszystko, w wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zachowane powtórzenia :) W unoszeniu na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie chciało hantli skręcać xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii [...]
[...] 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 8. Unoszenie ramion na boki 9. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 10. Ściąganie uchwytu do brzucha - wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie [...]
[...] należało założyć ciężar nie tam gdzie zakłada się go przy ćwiczeniu nóg, ale na ten "poprzeczny" trzpień który widać na zdjęciu. Cała przystawka na nogi bujała się wtedy na boki i talerze spadały (średnica trzpienia była mała i standardowe zaciski ze sztangi nie pasowały żeby zabezpieczyć talerze) e) Żeby ćwiczyć z większym ciężarem na wyciągu [...]
[...] że lepiej mi wchodzi każde ćwiczenie. Przy wyciskaniach na barki udało się zrobic 1p więcej w pierwszej serii więc super, regresy już tak jak ostatnio Unoszenie hantli na boki jak zawsze szarpane itp i do odcięcia że już nawet hantli od nóg nie umiem oderwać xD Wyciskanie hantli też udało się 1p więcej urwać w pierwszej, kolejne już to co [...]
[...] nie mam u siebie to bym nie miał tego problemu i pewnie nie traciłbym siły na siłowanie sie ze ściąganiem obciążenia ze stojaków xD następnie jak widać w unoszeniu na boki stwierdziłem że dzisiaj jak najmniej bujania i szarpania więc dupą oparłem się modlitewnik, nogami zaparłem żeby nie skakać za bardzo i póbowałem unosić na boki, te 28kg [...]
[...] 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 8. Unoszenie ramion na boki 9. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 10. Ściąganie uchwytu do brzucha - wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie [...]
wczorajszy trening; 5 seri po 12 powtórzeń podnoszenia hantli na boki w pozycji stojącej 8kg 5s 7p modlitwenik który zastąpiłem zginaniem ręki w oparciu o kolano 17kg 5s 7p wyciskanie francuskie leżąco 31kg w superseri 5s 7p podnoszenie hantli w pozycji pochylonej na boki 8kg nie odczuwam zakwasów ani zbytniego zmęczenia mięśni. technika nie [...]
dzisijszy trening. Przed treningiem ryz + jogurt naturalny trening: unoszenia hantli na boki 5x12 6kg a1 modlitewnik hantlem 5x7 16kg a2 wyciskanie francuskie 34kg unoszenie hantli w opadzie na boki 5x7 10kg po treningu odrazu ryz+serek wiejski 1h pozniej ryz z sosem jakimś tam instant i serek. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-16 14:45:49
[...] 8 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o [...]
[...] 8 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 9 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 x8 Sciąganie wyciągu (tył barku) jednorącz x8 x8 [...]
dzisiejszy dzień: podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 modlitewnik(pojedynczo ręce) 5x7 wyciskanie francuskie 5x7 podnoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 5x7 wszystko z max obciązeniem.
[...] są widać ze coś urosło :-D Podobnie w przysiadach, mc, wyciskaniu wąsko i uginaniu ? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci- uchwyt na szerokość barków, łokci idą na boki ale nie równolegle do sztangi jak w normalnym wyciskaniu tylko mogą lekko uciekać w stronę ciała ? Na jaką grupę mięśni jest to ćwiczenie ? Bo wydaje mi się ze na [...]
[...] na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo [...]