Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Jakbyś był moim uczniem, to za te posiłki dostał byś 5+ !

bardzo dobrze, 150g tyle właśnie miałem ci polecić, wiem, że ciężko wchodzi na początku, ale dasz rade


dobrze by było jakbyś od razu po treningu wsunął jakiś mix węgli i białka...

Może być np. serek wiejski + banan


a odnośnie treningu

już ładne ciężary w płaskiej widze masz
na podciąganie dopinasz 10kg do pasa? Bardzo dobrze

A jaka jest dokladna roznica miedzy ryzem parabolicznym a brazowym ?(bo brazowy sie az 40 minut gotuje).

No to ja zawsze po treningu tylko uzywam bialka ,w dni nietreningowe nie biore.

Ale przeciez po treningu jem bialko ostrowie i 2 banany ... to mam to zastapic na serek wiejski i banany??;p

Nie, do plecaka spakowalem i zakladam na plecy bo nie mam na czym powiesic

aaa to dobrze, ze jesz ostrowie i banany. Nie napisałeś tego w poście.

To nic nie zmieniaj w takim razie, nie zamienaj na serek wiejski i banana

jedz biały ryż paraboliczny, brązowy ma niższe IG, tobie nie grozi zalanie tłuszczem

pozdro

do podciągania weź, sobie pasek zwykły skórzany i przełóż obciążenie przez niego.

Ja też do plecaka kiedyś wrzucałem obciążenie

Dzisiejszy trening

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/54/54 kg
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/34/34 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/20 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/24/24 kg
D Unoszenie nóg z leżenia 3x30

dzisiejszy trening musiałem sobie odpuścić. powód: ból kręgosłupa część lędźwiowa i przy łopatkach. Przyczyna: przemęczenie w robocie. przełożę dzisiejszy trening na sobote.

w plecaku moze byc obciążenie, to w niczym nie robi różnicy

dzisijszy trening. Przed treningiem ryz + jogurt naturalny
trening:
unoszenia hantli na boki 5x12 6kg
a1 modlitewnik hantlem 5x7 16kg
a2 wyciskanie francuskie 34kg
unoszenie hantli w opadzie na boki 5x7 10kg
po treningu odrazu ryz+serek wiejski
1h pozniej ryz z sosem jakimś tam instant i serek.

Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-16 14:45:49

Barki/kaptury

A Push Press 4x6 40/45/50/50kg
B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/16/16kg
B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg
C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg
C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg
D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg
D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/8kg

dieta standard, jedynie 2 śniadanie zmodyfikowane troche zamiast karkówki ser półtłusty.

wczorajszy trening

Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/2/20
podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg

docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/70/72/74
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 20/25/25
modlitewnik 3s10-12 15/17.5/18kg - bez gryfa

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazenie

po treningu kreatyna ,ostrowia 2 banany .

DUDEK
Co do treningu to konczy mi sie juz kreatyna , moze jeszcze bede mial na 4 dni tylko ;/ I mam kupic jeszcze cos czy juz bez stosowania odzywek??