na boki

[...] nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, uzupelniajace - Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz [...]

[...] na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - uwazaj tutaj by nie skrecac tulowia i kregoslupa 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie trening B moze zostac w takiej formie jak najbardziej, tylko dorzuc tez cos na klatke:-) zerknij na artykul gdzie [...]

[...] serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie napisales co to za cwiczenia? i dzień przerwy ogolnie w planie brakuje cwiczen na [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10-4 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-6 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10-6 5. Unoszenie hantli na boki 3x12-8 6. Francuz leżąc 3x12-8 7. Poręcze 2x12-10 8. Łydki 4xmax Push B 1. Coś na dwugłowe ud 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 3. Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki Wspiecia na palce 4x20 na 1 noge, potem jeden set do oporu na 2 nogach. I na to 2,5h mi schodzi Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-29 [...]

[...] rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i dotykaj nią przeciwległy bark.Połóż się na plecach i rozłóż obie ręce na boki. Unieś rozłożone ręce i nogi do góry. Utrzymuj stabilny brzuch i pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.W podporze na rękach unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i [...]

[...] jak już z dołu pójdzie to idzie, często mam tak, że jak już nie daję rady to ucieka mi sztanga w stronę stojaków i albo pójdzie albo się rozjedzie pozycja i łokcie na boki. 4. Żołnierskie to samo co WL: Jak ruszy to idzie, najgorzej mam w dolnej fazie ruchu na wysokości obojczyków. 5. Podciąganie: Strasznie mi się pompują przedramiona w [...]

[...] piersiową 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej Ćwiczenia na barki 4. Unoszenie talerza przed siebie stojąc Ćwiczenia na barki 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc Ćwiczenia na triceps 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie przedramion na wyciągu górnym Ćwiczenia na brzuch 8. Skłony tułowia [...]

[...] mój aktualny plan, jedyny problem jest taki że nie jestem w stanie brać dużego obciażenia. Muszę to jakoś progresować ale duży ciężar pwooduje brak techniki, gibanie się na boki itp. W dni których nie trenuje siłowo biegam. Dieta ok 2 gramy białka na kilo masy docelowej, wegle i tłuszcz zgodnie z zapotrzebowaniem przy redukcji. Białko uzupełniam [...]

Cześć, Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję [...]

[...] Góra Ciała - Mocno Plecy (wiosłowanie pół sztangą, wiosłowanie hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, martwy ciąg na prostych nogach, zgięcia nóg na [...]

Pewnie trzeba wzmocnić miesćnia, to że stzanga idzie góra dół, od głowy do brzucha to tak ma być, sztangi się nie wyciska w lini pionowej to jest ruch złożony, jak na boki buja to coś nie tak już jest, potrenuj zobacz jak bedzie za miesiac czy jest poprawa, na hantalch tak samo buja jak i na sztandze ? [...]

Przymierzyłem się do wyciskania hantli na klatkę na skosie dodatnim to też na boki chodziły. Potrenuje wtedy tak jak jest, nie będę na razie dokładał ciężaru i zobaczymy.

[...] FBW B: 1a. Wykroki 4 x 10 1b. Wspięcia z podwójnym dnem 4 x max 2a. Rozpiętki skos 4 x 8 2b. Wyciskanie Skos 4 x 8 3. Wiosłowanie w opadzie 4 x 8 4a. Wznos Hantli Na boki 3 x 8 4b. Wnos hantli w opadzie tułowia 3 x 8 5a. Hantle chwytem młotkowym 3 x 10 5b. Hantel O kolano 3 x 10 6. Plank z obciążeniem FBW C: 1a. Przysiady sztanga z [...]

Dzień 1: Wyciskanie 2*6 Triceps na wyciągu 6*6 Incline bench press 2*6 Decline bench press 2*6 Barki siedząc wyciskanie nad siebie 4*6 Rozpiętki 2*6 Barki "wyrzuty" hantli na boki 4*6 2 dzień: Martwy ciąg 2*6 Biceps stojąc 3*6 Przysiad 2*6 Plecy ściąganie drążka z góry 4*6 Prasa w szerokim rozstawieniu nóg 2*6 Prasa w węższym ustawieniu nóg 2*6 [...]

[...] ćwiczeniach. Przykład: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko rozstawione poręcze zmniejszę szerokość żeby łokcie cały czas dotykały tułowia bo rozchodzą mi się na boki przy ruchu w górę. Muszę skupić się na tricepsie. Tak samo z wyciskaniem leżąc wąsko też łokcie rozchodzą mi się na bok nie mogę tego powstrzymać. Polecasz dipy na [...]

[...] ustawienie stop tak, aby mocniej klasc nacisk na grupe przywodzicieli. np wykonujac przysiad typu gobleta z szeroko rozstawionymi nogami i stopami skierowanymi na boki:-) nie ma koniecznosci trenowania na masynie do przywodzenia, tym bardziej ze ruch przywodzenia na zgietym stawie biodrowym nie do konca jest optymalnym, i nie [...]

czy tak wygląda to lepiej ?i mam kilka pytań dlaczego rozpiętki i Unoszenie ramion na boki nie pasowały do tego zestawienia ?

[...] na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie [...]