Dipy z ciężarem problem

Witam wykonuje od pewnego czasu dipy z ciężarem przypiętym. Ważę 78kg na ostatnią serię dopinam 30kg. Gdy robię dipa z 30kg obciążeniem odczuwam napinanie się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. Po jednym trenignu odczuwałem ból pod lewa łopatka ale 1 dzień i przeszło. Staram się łokcie trzymać blisko ciała ale na ostatniej serii ciężko to utrzymać i pracuje też klatka. Czy ktoś mial takie problemy lub doradzi co zmienić lub czego się pilnować żeby nie nabawić się kontuzji?

Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie i każdy powinien je umieszczać w swoim planie treningowym jeśli tylko może je wykonywać w sposób bezpieczny. I tutaj jeśli ciężar jest dość duży, co dla każdego będzie subiektywne, to trzeba podejść do tematu dość rozsądnie.

To świetne ćwiczenie i trzeba pamiętać, że bez względu na wersję będzie pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki.
Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę lat temu dość mocno podczas poręczy nadwyrężył klatkę piersiową i długo dochodził do siebie.

Ja bym na Twoim miejscu poszedł teraz już nie w ciężar ale zwiększył zakres powtórzeń bądź zwolnił tempo wykonania ćwiczenia, tak aby podnosić sobie poprzeczkę w ćwiczeniu ale na razie nie dokładać kolejnych ciężarów do pasa i zobaczysz co się będzie działo. Oczywiście przy założeniu, że nie ma żadnych błędów w technice wykonania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 10:12:41

Klatka wydaje mi się że dość mocno pracuje przy dipach bo czuje jak się rozciąga przy opuszczaniu. Jeszcze jedno pytanie dipy powinno się robić do nie pełnego wyprostu i nie pełnego ruchu w dół tak? Bo z tego co wiem takie pół ruchy żeby triceps był cały czas napięty

zmniejszyć ciężar, albo schodzisz za nisko rozciągając za bardzo klatkę.

Z dipamy jest jak z każdym innym ćwiczeniem siłowym jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu.
Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu.
A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.

rion10

Z dipamy jest jak z każdym innym ćwiczeniem siłowym jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu.
Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu.
A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.

Postaram się nagrać film z dipow na dniach.
Problem jest jeden n a pewno gdy z chodzę w dół to bardziej pochylam się w przód głową i ciało nie jest w pionie tylko odchylone. Muszę to poprawic...

Mniej więcej tak wygląda moja pozycja podczas dipów. Jest okej czy coś poprawić

Pozycja nie powinna być bardziej pionowa???






Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-12-27 18:22:39

Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami.

rion10

Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami.

Obejrzałem kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko rozstawione poręcze zmniejszę szerokość żeby łokcie cały czas dotykały tułowia bo rozchodzą mi się na boki przy ruchu w górę. Muszę skupić się na tricepsie. Tak samo z wyciskaniem leżąc wąsko też łokcie rozchodzą mi się na bok nie mogę tego powstrzymać.
Polecasz dipy na klatkę piersiową? Jak technicznie to wykonywać żeby klatkę progressowac?

Aby kalta bardziej pracowało nogi delikatnie w przód coś jak w 2:32

W wersji na klatkę piersiową nieco szerzej prowadzisz łokcie i samo ułożenie ciała jest nieco inne. Ale jak dobrze się wyczuje pozycję dla siebie gdzie klatka piersiowa pracuje mocniej to ćwiczenia jest świetne, ja osobiście bardziej jeszcze w bok prowadzę łokcie niż na filmie.

W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też zmienia zaangażowanie poszczególncyh głów tricepsa.

Jak popatrzysz na film Thiba to co ma świetnego to poręcze. Zwróć uwagę, że są w kształcie litery V i możesz dobrać na nich odpowiedni rozstaw dla siebie bez względu czy trenujesz triceps czy klatkę piersiową to jest świetne rozwiązanie.

Ja mam poręcze regulowane szerokością więc to nie jest problem szerzej lub weziej. Tylko pytanie co najkorzystej wpływa na progress czy trickowate dipy czy z zaangażowaniem klatki bardziej? Czy jak z zaangażowaniem klatki bd wykonywać dipy to triceps tak samo będzie przetrenowany czy będzie trzeba jeszcze coś na tricka zrobić. Ogolnie mnie po dipach pompuje czuje tricka dobrze ale jeszcze lepiej czuje francuskie wysiskanie hantelek a najmniej triceps czuje przy waskim wyciskaniu...