Monotonia jest kluczem do sukcesu.
Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie i każdy powinien je umieszczać w swoim planie treningowym jeśli tylko może je wykonywać w sposób bezpieczny. I tutaj jeśli ciężar jest dość duży, co dla każdego będzie subiektywne, to trzeba podejść do tematu dość rozsądnie.
To świetne ćwiczenie i trzeba pamiętać, że bez względu na wersję będzie pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki.
Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę lat temu dość mocno podczas poręczy nadwyrężył klatkę piersiową i długo dochodził do siebie.
Ja bym na Twoim miejscu poszedł teraz już nie w ciężar ale zwiększył zakres powtórzeń bądź zwolnił tempo wykonania ćwiczenia, tak aby podnosić sobie poprzeczkę w ćwiczeniu ale na razie nie dokładać kolejnych ciężarów do pasa i zobaczysz co się będzie działo. Oczywiście przy założeniu, że nie ma żadnych błędów w technice wykonania.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 10:12:41
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMonotonia jest kluczem do sukcesu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu.
A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Z dipamy jest jak z każdym innym ćwiczeniem siłowym jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu.
Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu.
A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.
Postaram się nagrać film z dipow na dniach.
Problem jest jeden n a pewno gdy z chodzę w dół to bardziej pochylam się w przód głową i ciało nie jest w pionie tylko odchylone. Muszę to poprawic...
Monotonia jest kluczem do sukcesu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami.
Obejrzałem kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko rozstawione poręcze zmniejszę szerokość żeby łokcie cały czas dotykały tułowia bo rozchodzą mi się na boki przy ruchu w górę. Muszę skupić się na tricepsie. Tak samo z wyciskaniem leżąc wąsko też łokcie rozchodzą mi się na bok nie mogę tego powstrzymać.
Polecasz dipy na klatkę piersiową? Jak technicznie to wykonywać żeby klatkę progressowac?
Monotonia jest kluczem do sukcesu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też zmienia zaangażowanie poszczególncyh głów tricepsa.
Jak popatrzysz na film Thiba to co ma świetnego to poręcze. Zwróć uwagę, że są w kształcie litery V i możesz dobrać na nich odpowiedni rozstaw dla siebie bez względu czy trenujesz triceps czy klatkę piersiową to jest świetne rozwiązanie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Monotonia jest kluczem do sukcesu.