Masa..jak jest w koncu z ciężarem??

Mam pytanie, jezeli trenuje na mase to co jest najlepsze? Serie...
1) 4x12 ze stalym ciezarem
2) 4x12 ze zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg
3) 1x12 , 1x10 , 1x8 , 1x6 i zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg

Z gory dzieki pozdrawiam.

"Nigdy w pierwszej i drugiej serii nie "ciśnij" na maksa. Zostaw 1-4 powtórzenia rezerwy. Te seria mają Cię rozgrzać. "

zawsze myslalem ze rozgrzewka jest przed treningwime wlasicym i mozna dodac do golnej licznby serii 1-3 typowo rozgrzewkowe ale w seriach wlascicwych nie ma po co (cw. zlozone/podstawowe) przy masie / sile zostawiac rezerwy na nawet AZ 4 powt

Najlepsze serie na mase to te co w pkt. 3

a może ktoś wytłumaczyć dlaczego pkt 3 jest najlepszy ?

Moge wytłumaczyć jedynie tak, że kiedyś jako początkujący na forum czytałem jak ćwiczyć na mase i pojawiały sie wypowiedzi że najlepiej na mase jechać seriami 12/10/8/8. Powoli widac efekty to też radze koledze to samo na mase

no tyle to ja tez wiem ale chciałbym zeby jakis spec mi to bardziej rozwinoł;p

Znaczy ja robie zazwyczaj to co w punkcie 3 aprzy cwiczeniach np. przyciaganie drazka za glowe, ale na kaptury robie juz 4x12 i co 5 kilo wiecej, dlatego ze nie moge uniesc takiego ciezaru ktorym bym mogl zrobic kaptury 6 razy, a ten ktory moge uniesc to robie 12...wiec sam juz ine wiem..

odzwiezam...

" nie moge uniesc takiego ciezaru ktorym bym mogl zrobic kaptury 6 razy"

jesli wogule nie mozesz uniesc tego ciezaru to jak niby mialbys go uniesc 6 razy? cos tu nie czaje... nie mozesz wstac z hantlami czy jak? jesli przysiad robisz z mniejszym ciezarem niz kaptury to znaczy ze przy kapturach technike masz zerowa - sorry ale tak to widze... zaloz mniej i rob wolno i dokladnie - bedzie efekt

Dee-Jay
Pewnie to wiesz. Trzeci sposób jest najlepszy w ćwiczeniach złożonych typu wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, uginania ramion ze sztangą itp. Natomiast w przypadku ćwiczeń izolowanych (rozpiętki, uginanie ramienia na modlitewniku itp.) stosuje się stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń.

Nie w każdym ćwiczeniu stosuje się progresję ciężaru o 5 kg. Może ona być zarówno większa jak i mniejsza. Zależnie od ćwiczenia i możliwości (siły) ćwiczącego.
Np. 12*20kg, 10*25kg, 8*27,5kg, 6*30kg
lub 12*37kg, 10*47kg, 8*57kg, 6*62kg.

Nigdy w pierwszej i drugiej serii nie „ciśnij” na maksa. Zostaw 1-4 powtórzenia rezerwy. Te seria mają Cię rozgrzać. Dzięki temu będziesz w następnych seriach mocniejszy i nie złapiesz kontuzji.

Ciężar masz tak dobrać, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie.
Poprawna technika daje o wiele więcej niż za duży ciężar.
Ewentualnie jak jesteś zaawansowany możesz oszukać w ostatnich 1-2 powtórzeniach ostatniej serii.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-04-29 00:59:40

Dzieki wam. Chodzi mi o to ze ja robie kaptury podnoszac sztange a nie sztangielki a jest to 55kg w ostatniej serii i kaprtury robie bez problemu 6 razy tym ciezarem, ale nie moge obciazac kregoslupa wiec nie moge podniesc np 60-65kg chociaz tym ciezareem tez dalbym rade. O to chodzi jeszcze raz dzieki.

to jak Ty to podnosisz?? sorry ze sie tak czepiam ale chce pomoc... zadam jeszcze raz pytanie pomocnicze - jakim ciezarem robisz przysiad?

mysle ze teraz juz zalapiesz o co chodzi