na boki

[...] trzeba bo hantli mało używałem i nie zakładałem ich prawie wcale i nijak to nie ma do ławki którą kupiłem póżniej i do tego ze wyciskajać cieżary żedu 60 kg nie czułem ze na boki mi sie chwiejie Możesz ustosunkować się do tego, bo odnoszę wrażenie, że nowa ocena jest stworzona specjalnie na potrzeby tego konkursu. widać wszystko na zdjęciach nie [...]

Skoro tyłek, jak sam ująłeś się "rozpływa na boki" to nie jest to czasem otłuszczenie? Nogi ćwiczyłbym dalej. Przysiadów głębokich w ogóle nie powinno sie wykonywać. Możesz uszkodzić stawy kolanowe. Druga sprawa to rozstaw stóp- zauważyłem, że właśnie przy wąskim dużą pracę przy siadzie biorą na siebie 2głowe ud, a co za tym idzie dupa [...]

[...] nosza i wymiataj niezle tricki ale to nie przez buty tylko przez to ze sa dobrzy ;) A kupujac buty do kosza zwroc uwage na to jak trzymaja kostke czy noga nie lata Ci na boki i do przodu (mialem and1 i latajaca stopa w bucie to podstawa u tej firmy a nie mam waskiej stopy:) ) Poza tym wazna jest wkladka w bucie i system jaki posiada bo grajac [...]

Wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 45x7 40x10 40x10 -unoszenie na boki 10x16x16x16 9x16 -podciaganie sztango do brody 35x10 30x12x12 25x16 Triceps: -sciaganie linki 40,5x5 37,5x8 30x12 -pompki na poreczach +20kgx10 +10kgx12 +10kg x12 -wyprosty reki z hantlem 10x10 9x9 8x12

[...] przy jakiej intensywnosci , ja robilem abs2 pierwszy poziom , poczym bylo zalatwo i robilem brzuszki na skosnej z obiciazeniem brzuszki ze skretem , przechylanie sie na boki z hantlem w reku (fajnie na skosne wchodzi)... moge Ci powiedziec ze lepiej kupic jakis drazek i na nim cwiczyc brzuch , jestem na abs2 5 poziom i brzuch coraz lepiej [...]

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

face pull unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. uginanie nóg tak Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-05 14:51:07

[...] w dwóch ostatnich seriach wyprosty nóg na maszynie 4 s 15-10 dwugłowe na maszynie leżąc 3 s 20-15 łydki 4 s 30-20 + dopalacz bez ciężaru w 2 ostatnich Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 s 10-6 sztanga zza karku siedząc 3s 10-6 + dopalacz na maszynie w ostaniej serii sztanga wzdłuż tułowia 3s 10-6 tylne aktony sztangielki w opadzie [...]

Sam ruch w tym ćwiczeniu nie jest naturalny dla stawów. Dokładniej chodzi o to, że podczas podnoszenia w takiej pozycji łokcie rozchodzą się na boki i chwyt się rozszerza a tutaj chwyt masz 'zablokowany' z powodu trzymania sztangi. Zdrowsza alternatywa w tym ćwiczeniu to albo sztangielki albo lina wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-26 [...]

[...] unilateralne np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać coś na biceps, a w drugim zestawie coś na triceps. Musisz trochę zejść z objętości tego treningu, bo [...]

ostatnio na stojaka w poślad wbijałem, nigdy więcej igła lata na boki przecina naczynka w efekcie jest krew z towarem na płytkach. Jak masz tłuste dupsko to 3 cm będzie mało. 1400kcl na 80kg wagi niech zgadnę 1kg piersi z kurczaka i 3 grahamki? nie wiem co bierzesz ale coś czuje że to się źle skończy.

[...] na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - [...]

[...] i tylko ten jeden mięsień w dodatku na sucho (15lat temu to było) ważył 65KG a podnosił 80 u mnie na sztandze. A zanim znajdziesz dobrą ławkę która nie będzie się rylała na boki, to proponuję zwykłe pompki robić, szeroko, wąsko, w nachyleniu, z różnymi kombinacjami rąk co znajdziesz na youtubie pod hasłem "pushup tutorial" bardzo dobre są też [...]

[...] 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek na boki 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 Triceps: - [...]

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

[...] jeśli chodzi o takie ogólne, to chyba faktycznie się za nie zabiorę porządniej. To co sądzicie o planie? @Aaarsenal Co byś dorzucił na tył barków? Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? To chyba na tył, prawda? Bo szczerze mówiąc jeśli chodzi o umięśnienie obręczy barkowej i okolic, to specjalistą nie jestem, więc korekcja treningu mile [...]

[...] bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub [...]

[...] nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 zolnierskie/sprzed klaty x4 unoszenie ramion na boki x3 unoszenie ramion w opadzie tulowia x3 Tak to by wygladalo, jezeli chodzi o staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz [...]

[...] 12/14/16 srd ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk Biceps: - uginania przedramion podchwyt [...]

hehe dobre dobre...Jest jednym ze sprawniejszych pilkarzy chociaz i tak smiesznie biega. W tym filmiku o testach to podreslili. Macha rekami na boki, przez co sie buja smiesznie...Ogolnie to podobny przypadek jak z lebronem, tony koksu, silowni i robienia z czlowieka cyborga.