na boki

[...] plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja. Drugie pytanie: jakie cwiczenia na barki? Dotad trenowalem: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 15,12,9,9 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 Co zmienic??

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Mój plan do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 4x12 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową [...]

[...] z hantlami 3x20 (10 na jedną rękę :) ) -modlitewnik 3x10 Sobota: Nogi: -suwnica 3x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -unoszenie hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-05-28 22:10:41

[...] 12 10 10 8 wykroki 10 10 8 martwy ciąg na prostych nogach 10 10 wspięcia na palcach 4x15-20 barki wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 10 10 8 unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8 unoszenie hantla w opadzie 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 [...]

[...] obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem 4x8-12 WL 4x10 OHP 4x10 Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] do karku na maszynie 4s Wiosłowanie gryfem/hantlami4s Szrugsy 4s Aero jak w 1 dniu 3DZIEN Barki + aero Wyciskanie z za karku 4s Podciąganie do brody 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli do przodu 4s Aero jak w 1 dzień 4DZIEN Bic + tric +aero Uginanie ramion z gryfem 3s Młotki 3s Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik [...]

[...] również). Wyszedł mi taki plan treningowy (6 dni w tygodniu, partie mięśniowe osobno): dzień 1 - Mięśnie naramienne: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie na boki), pompki boczne, arnoldki, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, rozciąganie ekspandera przed sobą, rozciąganie ekspandera nad [...]

[...] martwy - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4*/8-10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 */8-10 Pt: Barki: -Wyciskanie sztangi przodem - 4 */8-10 -Unoszenie sztangielek na boki - 3 **/8-10 -Podciaganie sztangi do brody - 3 **/8-10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE - 3*/8 (przedramie) Nogi: -Hack - przysiady - 4 ( pamietaj [...]

[...] - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę unoszenia hantli II dzień - odpoczynek III dzień 4 obwody - 10 wiosłowanie hantlą 15 kg - unoszenie rąk na boki z butelkami z wodą 10x - kołyski 15 - unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade - uginanie przedramion z hantlem x10 - 10 razy ściskacz IV dzień - [...]

[...] głową w górę - 10, 10,10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12,12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10,10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10,10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10,10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max [...]

[...] ale niewiele. Piatek: Barki + nogi Barki: 1.Podciaganie sztangi do brody stojac.szeroki uchwyt, 12,10,8 powtorzen z kazda seria dodaje kilogramow. 2.unoszenie hantli na boki, 12,10,8 nie dodaje kg bo nie daje rady:( Koleszka czasem delikatnie pomaga utrzymac hantle jakis czas w gorze bo rece wysiadaja;]zal... 3.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy [...]

[...] 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Rozpiętki 4,4,4,4 Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Wyciskanie na barki 4,4,4, Unoszenia na boki 4,4,4 Unoszenia na boki w opadzie tułowia 4,4,4 Piątek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na maszynie 6,6,6 Uginanie nóg [...]

[...] na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie w góre Wyciskanie wąskie na skosie rozpiętki Przenoszenia Wyciskanie przód, tył w pozycji stojącej Wyciskanie - na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na [...]

[...] : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko = wyciskanie sztangietek skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = unoszenie hantli na boki 3 x 12 Podciąganie sztangi do brody = unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12 _____________ Podciąganie konca sztangi = [...]

[...] tym ćwiczeniu) rozpiętki na ławce prostej BARKI: wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą) unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia TRICEPS: francuskie wyciskanie gryfem łamanym prostowanie z hantelkiem BICEPS: uginanie z gryfem prostym uginanie hantlami [...]

[...] zmniejszac stopniowo powtorzenia jak bede czul np 5,4, i tp SB; WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 chciałbym w czwartek pocwiczyc na drazku gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s 4. Szrugsy ze sztangą 3s PRZEDRAMIE 1. Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s [...]