na boki

[...] deska 8cm 5x60 4x70 3x80 2x90 1x95 1x100?? Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 tricek 30 35 40 45 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Piątek Martwy ciąg 5x97 4x117 3x127 2x157 1x167 [...]

[...] w poniedziałek (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na [...]

[...] 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 cardio: 15 min biegu + 8x 0,5 min interwaly ( 0,5 min truchtu ) + 10 min spokojnego biegu w celu unormowania

[...] I serce tez juz mam jak golab takie lagodne Chudy na barki to rob wyciskanie z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** z technika.8-10powt To jeden trening a drugi po klatce techniczny: wyciskanie z przodu lokcie skierowane w przod, ciezar nie musi [...]

[...] hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na [...]

[...] ze robię szrugsy. Bardzo mnie prostuje przy ostatnich seriach. Zarzut pod przysiad przedni "+ za dobre prowadzenie sztangi Jedyny błąd to za małe rozrzucenie nóg na boki i brak mocnego tupnięcia nimi o ziemie, to powoduje słabsze usztywnienie ciała. Do tego trzeba sobie wyobrazić jak by się robiło wyskok w górę z uderzeniem [...]

[...] wiem to za dużo, ale ku mojemu zdziwieniu 17.5 naprawdę nie ważyło ładnie wyciskałam. Oczywiście nie obyło się bez problemów ze stabilizacją lewej reki. Jak mi uciekała na boki wówczas rzucałam sztangielki na ziemie,kilka sekund na oddech i jechałam do 10tego powtórzenia. Problem pojawiał się przeważnie na 6,7 powtórzeniu. Czasem to nie była [...]

Nene a możesz.tak utrzymać równowagę ? Bo ja nie ważne jak siadam to mnie chwieje na boki jak nie mam czego się złapać

Nene a możesz.tak utrzymać równowagę ? Bo ja nie ważne jak siadam to mnie chwieje na boki jak nie mam czego się złapać Tak raczej tak.

Ja robię z gumami to co Ty z ręcznikiem... I na boki oba i czasami uginam nogę jakbym chciała w stronę pachy dotknąć. Po takim ugieciu kolejny wyprost jest łatwiejszy...

[...] 3x (12-8) /PROG/ 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 4.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 5. wspięcia na palce 4-5x 12-15 BARKI 1.Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy Smitha 4x (12-8) /PROG/ 3.2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce [...]

[...] 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 8.Tricep dips do oporu x2 9.Brzuch (unoszenie nóg do świecy)x 2 do oporu To tak na jakieś 2 tygodnie żeby się rozćwiczyć w domu, a potem będę lecieć na siłownię :) [...]

[...] ( wszystkie sztangi zajęte }:-((( ) 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg [...]

[...] a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Butterfly 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wyciskanie od czubka głowy 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 42.5kg a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg [...]

[...] poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę :-P chciałem dać jeszcze wyprosty tułowia ale nie ma sprzętu na siłowni...

[...] głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia IZOLOWANY Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X [...]

[...] może właśnie brak bólu dezorientował wszystkich lekarzy u których byłam wcześniej, co nie zmienia faktu, że gdybym wcześniej trafiła na podobne forum to sama mogłabym sobie postawić przybliżoną diagnozę ;) A co do uciekania kolana na boki to u mnie był to objaw zerwanych więzadeł... Serio warto trochę się pomęczyć i znaleźć dobrego specjalistę.

[...] że te testy to do d**y są. No ale nie wiem... "Podczas wykonywania tych testów badający ustawia kolano pod różnymi katami i biernie przesuwa podudzie do przodu lub na boki względem uda No i z tego co pamiętam w zależności od tego na ile te kości się przesuwają np. 0,5 cm to jeden +. To tak poważnie brzmi, ale badanie jest proste jak mi się [...]

[...] wyprostowac noge ,czuje taka wewnetrzna blokade przed bolem,wczoraj znajomy powiedzial mi ze od uderzenia centralnie w kolano zadko sie zdarza aby zniszczeniu kolana ulegla lekotka.Powiedzial ze jezeli moge na to kolano kleknac,zrobic wahadelko na boki i chodzic na kuckach po pokoju i jezeli nie sprawia mi to bolu to raczej lekotka odpada.

[...] (seria 30) pamietaj by przy skretach maksymalnie napiac miesnie brzucha 6a. wachadlo (seria 60) stajesz w lekkim rozkroku w kazdej rece masz hankel i bujasz sie jak waga na boki (tylko nie garb sie!) 7a. steper (seria 400) dla rozluznienia Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk) 1c. pompki na scianie(seria 20) 2c. pompki zwykle (seria 20) 3c. [...]