[...] 40kg na triceps - twardy mopsiądz, daje rady. A co do drewna to fajnie się z tym pracuje. Do niedawna miałem na wyciągu zamiast tego małego bloczka na górze, kółko od składaka, gdzieś mam fotkę to mogę wrzucić. Największe jaja były jak się z tego kółka linka ześlizgiwała na boki i w chodziła między szprychy :P Ale teraz już jest wszystko ok.
[...] na maszynie, na mięśnie naramienne robię podnoszenie hantelków do góry siedząc (chyba przy okazji też działa na trice) i takie jakby machanie rękami ze sztangielkami na boki, jakbym chciał zrobić pajacyki, nie wiem jak to nazwać xD. I zastanawiam się, czy jakbym do tego dodał zabawy z hantelkami w domu, to nie byłoby to za dużo nawet jak na [...]
[...] serii angazujących szczegolnie przednie aktony barku . ja proponuje robic 6 seri na przednie aktony.3 wyciskanie hantli plus 3 wznosy przodem , i 6 serii wznosow hantli na boki . warto skupic sie na tym by przy wznosach bokiem ruch byl skierowany małym palcem do gory a nie kciukiem i przy rozpoczęciu kolejnego powtorzenia nie stopowac hantli o [...]
michail a co proponujesz na tył oprocz unoszenai ramion na boki w opadzie??? moze zmienaić katy nachylenia ciała??? pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] pierwsze, płyń w pozycji wyciągniętej wzdłuż, najbardziej, jak tylko potrafisz. Wyprostuj ramiona i nogi, by maksymalnie wydłużyć linię ciała. Po drugie, trzymaj głowę niżej i pozwól, by woda Cię podtrzymywała - utrzymuj równowagę. Po trzecie, pływaj całym ciałem, nie tylko rękami i nogami, ale również obracaj się na boki. tylko tyle znalazłem
[...] drazka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6 3a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 3b. Wznos boczny 3 serie 10-8 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12-15 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3a. Skłony na wyciągu 3 serie 8-10 3b. Skłony leżąc 3 serie 8-10 TRICEPS & BICEPS 1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8 [...]
[...] w duł 2X 8 6 biceps super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10 hantle młotkowy 2X 12 10 czwetrek barki wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6 unosy hantli na boki 12 10 8 6 super seria unoszenie hantli w przód 12 10 triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3X 12 10 8 i co wy na to ? oczywiście [...]
[...] mialam...mialam prosta grzywke...bo jak mowi Lady bardzo mi sie pododbala no i byla modna... i zaczol sie ten sam problem az kiedys nie wytrzymalam i sama obcielam sobie na boki grzywke hmm tak jakby prosta (wygladalam jak kleopatra czyli ladnie) hehe rozgarnelam na dwie strony i jush jest ok...ale no jakby nie bylo to ja zlikwidowalam ..teraz [...]
[...] slugger)Dlatego Tyson nie chciał walczyć z Foremanem itp. Styl Peek A Boo jest nieefektywny ze sluggerami,bo ich siła ciosu przebija gardę i kiedy giba sie na boki lub schodzi w dół,nabija sie na ciosy.Ruddock przebijał gardę Tysona itp. Huck zabłyszczał na leżącym mu Povetkine,ale zabrakło mu siły ciosu jak na HW...Slugger beat [...]
[...] około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]
Jesli bol promieniuje na boki i do posladkow moze to byc dyskopatia, najlepiej isc do ortopedy i wymusic skierowanie na badanie rtg, inaczej nie bedziesz mial pewnosci co Ci dolega, a lepiej sie dowiedziec jak najwczesniej jesli to cos powaznego.
[...] do formy i zacząć myśleć o zmianach. Ten ostatni dzień zmieniłbym tak : przysiad 3 serie wyprosty nóg 2 serie wyciskanie hantli płaska 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie hantli ( :D) 2 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie jeśli będzie to za dużo to przytnę serie przy ramionach do 1
[...] a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2013-08-07 10:06:30