Pomocy . Jestem grubasem .

Witam mam na imię Bartek
Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max)

Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 167

Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[

Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / sztanka i oczywiście obciążniki

Dieta: Brak nie wiem jaką wybrać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak . Lecz mogę brać białko i itp. tylko niemam doswiatczenia z tym

witaj!
przeczytaj plan dla poczatkujacych w podwieszanych tematach tego dzialu, tak masz podstawowe informacje ktore powinienes wiedziec. Zajrzyj tez do dzialu Odzywianie i wejdz w Zbior przydatnych linkow w podwieszonych, tam rowniesz masz podstawy dotyczace odzywiania. niestety jak chcesz pracowac nad swoim cialem to Musisz zdobyc chocby podsrawowa wiedze bo nikt za Ciebie tego nie zrobi. jak bys mial jakies pytania, czegos nie rozumial to pytaj w tym temacie aby nie tworzyc wielu watkow:)
pozdrawiam

Ok dzienki za pomoc . Już właśnie zaczołem czytać

A jesli chcesz zgubic troche tluszczyku to proponuje bieganie :) Nie koniecznie duze dystansy lecz mniejsz i staraj sie je przebiec w calosci :) TO najlepiej spali twoje sadelko

Polecam jeszcze popracować nad ortografią albo stosować autokorektę. W twoim wieku masz czas na edukację nie tylko w zakresie treningu i odżywiania, ale również i tą ogólnie pojętą szkolną Życzę powodzenia i wytrwałości, bo to w tym sporcie jest najważniejsze.

Popieram kolege wyzej :)

Ee tam, tak tragicznie zaś nie jest, konsekwencja w odżywianiu, wycisk na treningu i poleci...

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 167

Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[

Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / sztanka i oczywiście obciążniki

Dieta: Brak nie wiem jaką wybrać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak . Lecz mogę brać białko i itp. tylko niemam doswiatczenia z tym

O to mi chodzi :

Poniedziałek :
Klatka, biceps, brzuch
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10
Rozpietki 3 x 10
Sciaganie linek w bramie 2x 10

Uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10
Uginanie przedramion (młotki) 3x 10

brzuszki na lawce glowa w dol 3x max


Środa :
Barki, triceps , brzuch

Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10
Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10

Pompki na poreczach 3x 10
Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10

brzuszki na lawce glowa w dol 3x max


Piątek :
Plecy, brzuch

Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x 10
wioslowanie jednoracz 3 x 10
Martwy ciag 3 x 10


brzuszki na lawce glowa w dol 3x max


Sobota :
Nogi

Przysiad ze sztanga 5x 10
Martwy ciag na prostych nogach 3x 10
wspiecia na palcach stojac 4x max
wykroki ze sztangielkami 3x 10


Tak wyglada moj aktualny plan treningowy bede sie staral co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak...

1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko to usmazone w postaci placka

2.200gr piersi z kurczaka 100gr ryzu basmati wazywa

3.t.j.w

4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla orzechowego to wszystko usmazone w postaci placka

Pierw zdobądź doświadczenie, a potem sie zabieraj za split bo go nie wykorzystasz.. na początek to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

ALE CO Z DIETĄ ?
Nie mogę żadnej jakiej kolwiek dla siebie znaleść .
Może mi ktoś wysłać , te które były stosowane i są polecane dla takich jak ja ?

Zmieniony przez - GimbusBH w dniu 2012-12-01 22:36:33

Nie ten dział.