Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Inna moja opcja na 2dni treningowe:

grind + kompleksy/wymachy

Przykładowo:
- C&P/TGU + kompleksy (z minimalną liczbą pressów)
- MC + SWING (to się uzupełnia, czy dubluje?? Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.)

Albo:
- C&P/TGU + swing
- MC + kompleksy

Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, wiatraki (kończę wiatrakami każdy trening, a robię ich kilka - 3x3, 3x5, 1x10 - różnie, ale tak kilka-kilkanaście powt)

ARTY:
1. (klik!) i 2. (klik!)

Nie czytałem, ale może kogoś zainteresują.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-01 20:25:07

panteon

grind + kompleksy/wymachy

Ano widzisz, kiedy ja unikam jak ogania cleanów i wszystkiego co wiąże się z "dipami". Jednym wyjątkiem będzie snatch i swing. Nie może być za ciężko, bo i tak naładowane będzie w kalendarz, że oj. Zobaczymy w praniu. Nie chciałbym dublować ćwiczeń. MC i swing to chyba trochę dubel.
Obejrzę sprawę jutro.

Xzaarze - uważaj na siebie z odważnikami. 8-emka tylko Ci pogroziła. 16-tka załatwiłaby Ci to kolano na krwawy dżem.
Radzę:
- odważnik zawsze wlatuje między kolana, a nigdy obok nóg. Przy zmęczeniu łatwo wtedy o trafienie. Czy zrzucasz go z góry, czy po prostu skończyłeś ćwiczenie - masz mieć nad nim kontrolę do samego końca. Jak ją stracisz to uciekaj
- nie swinguj na boki dopóki nie nauczysz się swingów na wprost

Co do biegania bez biegania... Da się. Mówię o tym z całym przekonaniem. W czerwcu i lipcu waliłem długie treningi bez efektów. No dobra. 30 km udało mi się przebiec w kiepskim stylu. Ale już tempa i prędkości na 10 km nie potrafiłem ugryźć. Ktoś mi tu wtedy napisał (może Orzegów?): spróbuj biegać 2-3 km intensywnie i ćwicz mocno z odważnikami. Tak zrobiłem. Potem dołączył program "10000 swingów". Pamiętacie? Napisałem, że czuję rekord. I faktycznie urwałem minutę z życiówki. Praktycznie bez biegania powyżej 4-5 km. Dlatego bliżej wiosny planuję powiązać przygotowania do maratonu z drugą edycją 10000. Może na ciężko, może tak jak teraz, a może w ogóle "falami": lekko - średnio - ciężko. Czuję, że ten trening daje mi bardzo dużo do biegania. Pożyjemy - zobaczymy. Jak będzie trzeba ciąć aktywność, bo zrobi się tego za dużo - przytnę bez litości. Planuję ostre hartowanie tej zimy. Również po to żeby mi choróbsko nie pokrzyżowało planów.

Na zegarze 05:12, a ja kończę kawę z MCT i ruszam w stronę siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da
Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie.
===
Po zabiegu.

Double Military Press. Stack: 16+8 kg (nawet wygodnie się tego używało)
Po każdej drabinie drążek odpowiednio 1 i 2 repy, ale z dążeniem do pełnej poprawności.
Po wyciskaniu Snatch z 32 kg. 5 na każdą rękę.
Na początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. Później czekałem tylko na spadek tętna poniżej 100 i robiłem następny szczebel.
Lecę i golić, jem śniadanie i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po niedzielnym bieganiu. Nogi prawie nie pracują. Na wykresie również rozgrzewka w takiej formie jaką opisałem wczoraj.
Miłego dnia.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-02 07:34:46

Nowe posty (33) w temacie Dziennik budowania f... - odpowiedział(a) MaGor
..Wyjechać na weekend

Kettli nie rzuciłam jakbyście się może obawiali. Będę wesoło uczyć sie techniki ale tymczasem muszę trochę popracować na wikt i opierunek.
Do potem Panowie

kama_80

Nowe posty (33) w temacie Dziennik budowania f... - odpowiedział(a) MaGor
..Wyjechać na weekend

Kettli nie rzuciłam jakbyście się może obawiali. Będę wesoło uczyć sie techniki ale tymczasem muszę trochę popracować na wikt i opierunek.
Do potem Panowie

Kama:

Pozdrowienie od serca (na dowód odcisk z magnezji na klatce )

Nie dość że coraz młodszy, to jeszcze coraz bardziej...
Ztechnicyzowany??
Widać nie znam odpowiednich słów, ale kojarzy mi się z sience-fiction!

Wróciłem do domu z wyjazdu.
Co mogłem dzisiaj dostać od życia w dupę...
Zacznę od tego, że po porannej kawie z olejem MCT i kawałku pasztetu własnej produkcji dostałem takiego przyspieszenia i poweru, że trzymajcie mnie. Trening tylko furknął. I tak to trwało do południa. Od 13-14 zaczął się taki zjazd, że bajka. Nie pomagały kolejne posiłki. Dosłownie zasypiałem stojąc. Dodatkowo dołączyły bóle źle rozciągniętych mięśni. Najbardziej czuję kark, pośladki, dół pleców i wewnętrzną stronę ud. Gdybym miał to opisać poetycko, to użyłbym słów: czuję jakby obolała dupa zaatakowała mi połowę pleców.
Te plecy to efekt wczorajszego biegu pod górkę robionego naprzemiennie ze swingami. Pośladki prawdopodobnie zawdzięczam też treningowi 21-15-9 i zrobionym przysiadom. Około 17:00 do kompletu dołączyły ramiona. Chciałbym napisać, że mam zakwasy itp. Nic z tych rzeczy. Ta obolałość to taki specyficzny rodzaj bólu, głęboko, głęboko w mięśniach, który zdarza się po treningu z kettlami.

Jutro mam do przebiegnięcia jakieś 5 km. Fraszka w sumie. Prawdopodobnie jednak nie wypuszczę się z samego rana, a dopiero wieczorem. Muszę odpocząć. Dzień był totalny LC i może po prostu zabrakło mi węgli. Muszę również wykluczyć możliwość infekcji. Wziąłem dwie aspiryny i ładuję się pod kołdrę.
Jutro dzień z lekko podbitymi węglowodanami. Dobranoc. Nie mam siły na pisanie. Rzadko używam takich słów

Nie pobiegałem dzisiaj rano. W zasadzie to ledwo wstałem. Obawiam się, że zabiera się do mnie jakaś infekcja. Po południu spróbuję tej swojej planowej piątki. Jutro dzień wolny. Całkiem.
---
No i dzień minął.

Trening z chłopakami minimalny. Od razu po nim w buty do biegania i zrobiłem swoją piątkę. W tempie bardziej niż konwersacyjnym. Ot spokojnie przetruchtałem co swoje, żeby być w zgodzie z planem. Jutro wolne. I po raz pierwszy cieszy mnie to. Cały dzień miałem dzisiaj wrażenie, że zaczyna się jakaś choroba. Bóle w mięśniach, coś niedobrego w zatokach, brak siły, energii. Po bieganiu godzinę przeleżałem pod kołdrą żeby się rozgrzać i teraz jest już ok.

Coś czuję, że ta niedziela "weszła" nieco za mocno i trochę się przemęczyłem. Jutro Barbary świętują. Chyba się podłączę
W czwartek mam tylko symboliczne 3 km biegania i trening z grupą. Tyle co kot napłakał.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-03 20:23:59

Też ostatnio pojechałem sobie po grzbiecie - a miałem tylko kilka ćwiczeń nagrać (tak poglądowo)..

(tylko kompleks z 2x16 jest z innego dnia; miały być krótkie filmiki poglądowe, a wyszedł konkretny METCON (metabolic conditioning), bo to w jakieś 30-40min nagrałem).





Myślałem, że coś popoprawiam, poprzycinam itd., ale nie jestem w stanie (nakład pracy stokrotnie przewyższy korzyści, bo najpierw musiałbym się tego nauczyć!).
Za muzykę nie linczujcie Sama się podstawiła!

(ps. tak to ja)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-03 21:54:16

Fajnie, fajnie. Ta szara kula (turniejówka) to ile waży? 20 czy 24? Bardzo się przykładasz do techniki, a to raczej dobrze. Windmille robisz bez zjazdu po udzie? Ja już też przestaję, ale wolę tak "oldskulowo" rękę wziąć za plecy, albo robić je z dwoma odważnikami. W piątek mnie czekają. I pomimo zmęczenia nie mogę się trochę doczekać Narobiłeś apetytu.
Ostatnio przy snatch-u napinam i prostuję drugą rękę. Jak w RKC. Takie spięcie w połączeniu z oddechem dodaje poweru. Przy presach też.