[DT] Pakerek97

a miales wczesniej stycznosc z dieta redukcyjna?

TomQ jako tako nie bardzo. Czytałem mega dużo ,ale w teorii ciężko .

no ja czytalem o sposobie gdzie wystarczy 4 h snu dziennie
ale sporo czasu traci sie na asymilacje i trzeba miec czas na drzemki w ciagu dnia

Heh ;D To nie dla mnie powiem Ci szczerze ,bo mój dzień wygląda tak
5:30 -pobódka
6:30 wychodzę z domu
15-16/17 wracam.
potem obiad
siłka
sen :)

Dzień 3

Wydaje mi się ,że już ciut lepiej z michą :). Powoli do celu. Ale mam parę pytań:
1.Czy trening FBW ,który jest niżej opisany jest dobry? Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :)
2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG?
3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :)
4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle poniżej 70/80?
5.Czemu aż tak się pocę ?? :D Czy to ma coś wspólnego z spalaczem 'BLACK BOMB' ,którego brałem dzien wcześniej przed aero/siłką? Czy poprostu póki co mój organizm traci wodę z organizmu ,przez co też spadek masy w 3 dni 3 kg xD

**************************Trening:**************************

Prostowanie nóg w siadzie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


***Miska***

1.Co do treningu to nie znam się za bardzo xd
2 i 3. Mogą być na takim poziomie .
5. Pocisz się pewnie ,dlatego bo masz dość wysoką wagę :P

Aha ,to poczekam na kogoś ciut bardziej ogarniętego ^^ :D. Nie nie ,wcześniej nigdy się ze mnie tak nie lało. Więc to nie ma z tym nic wspólnego :)

Ja bym ten plan zmienił wrzucił przysiady i wyciskanie na płaskiej hantlami/szangą .. możesz zrobić plab A i B wtedy jest więcej ćwiczeń i bodźca dla mięśni.A z tym poceniem może poprostu wcześniej nie ćwiczyłeś tak ciężko jak teraz ja bym sie tym nie martwił bo to chyba dobry znak ;)

@kacper95
Mój plan wygląda tak:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenuję A/B/A B/A/B .
Zamieniam tylko ćwiczenia na nogi :).


Dzisiaj byłem na zakupach ,powinno starczyć na tydzień :D Trochę do szamania będzie :)












Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-26 13:59:09

ja na treningu jestem cały mokry i tak przez dobrą godzinę :) przy ćwiczeniach angażujących kilka większych mięśni pot to normalna sprawa