DIETA LOW CARB DO OCENY !

Może doradzisz co wywalić w dzień nietreningowy z diety żeby przyciąć węgle ? (Z tego pierwszego zrzutu ) W pierwszym zrzucie mógłbym wyrzucić ryż basmati a zamiast tego dać dużo warzyw Czy to by było dobrym rozwiązaniem ?

W DNT daj węgle tylko z rana (masz owsiane - jest ok), później już tylko z warzyw i ewentualnie owoców, oraz co tam wpadnie z innych produktów.
Jak gdzieś się zaszwęda troszkę ryżu, kaszy, chleba czy ziemniaków to tez tragedii nie będzie, ale zmieść się w granicach, o których pisałem.

Okej. Leci sogacz dzięki wielkie za pomoc ! Aeroby 3 x tyg po 30 min wystarcza ? Oprócz tego 2 dni w tyg siłownia. FBW. Nie będzie zbyt wielkiego obciążenia dla organizmu ? Czy tylko trzymać się aerobów ?


Później wrzucę zrzuty tej poprawionej diety i zobaczymy czy wszystko jest okej

Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 18:42:41

Trening siłowy MUSI być. Dałbym trzy razy w tygodniu.
Nie będzie, jak nie będziesz szalał. Ja tam wolę interwały na redukcji niż aero, ale jeśli aero to możesz dać w dni nietreningowe o dowolnej porze, zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj. Pilnuj diety, bo to ona tnie, reszta to dopełnienie konieczne.

Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ?

Dzień A
Nogi :
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
-Wymachy hantla (kettlebell) 2s.
Plecy :
-Martwy ciąg 2s.
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s.
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
Barki :
-Wyciskanie hantli 2s.
Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą 2s.
Triceps :
-Wyciskanie wąsko 2s.


Dzień B
Nogi :
-Przysiady ze sztangą barkach 3s.
-Wymachy hantlą 2s.
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą 2s.
-Ściąganie drążka do klaki piersiowej 2s.
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie hantli na skosie 3s.
Barki :
-Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s.
Biceps :
- Uginanie hantlami z supinacją 2s.
Triceps :
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2s.

Od 12 do 10 powtórzeń. Pierwszy tydz A,B,A drugi B,A,B itp. Nie za mało serii na nogi ; > ? Co o tym sądzisz ? W dniu B hantle na skosie ujemnym będą dobre ? Czy wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ? Jeśli jakieś uwagi, to z chęcią wezmę do siebie

Za mało serii jak dla mnie. Jaki masz staż treningowy jeśli chodzi o siłownię?

10 miesięcy. Twoim zdaniem dołożyć serii ? Ew. ćwiczeń ? Na nogi mogę zrobić 5 serii po 6 powtórzeń. Podobnie z plecami ;> Największe partie mięśniowe. Ale co z resztą :) ?

Jeśli dwa zestawy, to możesz robić na przykład coś takiego:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x8powt.
Wiosłowanie 5x8powt.
Wyciskanie sztangi płasko 5x8powt.
Wyciskanie żołnierskie 5x8powt.
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10powt.
Uginanie stojąc ze sztangielkami 4x10powt.

Zestaw B
Przysiady przednie 5x8powt.
Martwy ciąg klasyczny 5x8powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8powt.
Unoszenie sztangielek na boki 4x10powt.
Pompki na poręczach 3x max
Uginanie łamanym na modlitewniku 4x10p

Masz dobry plan siłowy bez kombinowania. O więcej pytaj jak chcesz w odpowiednim dziale.



Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-06 22:54:25

Ok dam rade Dzięki za pomoc. Jak nie zdążę dzisiaj to jutro wrzucę dietę już poprawioną, wyliczoną i wszystko poddamy ocenie. Nie jest źle, wszystko super wchodzi, niedawno zjadłem makrele ze smakiem wszystko super.

DZIEŃ NIE TRENINGOWY