Mocny kark,silny uscisk...

Jakie cwiczenia doradzacia na te dwie partie miesni?Nie chodzi mi o siłownie,bo nie mam do niej dostepu,robie narazie kołyski zapasnicze,jesli chodzi o kark i szyje.Mam sciskacz w domu i trenuje uchwyt na nim moze macie jakies lepsze domowe sposoby,chetnie wysłucham..z pozdrowieniami.

na kark i szyje - mostki na glowie; opieranie sie na glowie (brzuchem do dolu) i ruchy w przod, w tyl i na boki.

na uchwyt - polecam znalezc sobie jakis kijek (od miotly bedzie idealny ale moze byc jakikolwiek) i przyczepic/przybic do niego linke. do tej linki przywiazujesz ciezar i nawijasz linke na kijek (ramiona rownolegle do ziemi). sprawidzilem i dziala :)

Dodam jeszcze ze dobrym sposobem jest podciaganie na drazku.....ale troche zmodyfikowane. Przewieszamy szmate przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty.

Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej "napompowane") i na nadgarstki. Oczywiscie stale zwiekszamy ceizar. Mozna np przywiazac do kijka butelke i dawac coraz to wiecej wody do niej. To ciwczenie ma sens, kiedy lina jest jak najdluzsza. Ja cwiczylem to na klatce schodowej. Lina miala 10 metrow. Ciezar przyczepiony 2kg. Spuszczalem do konca i wciagalem. Wystarczyl taki raz i czulem ze wlazlo w rpzedramiona. chwila przerwy i znowu.

Kark. Mostki. Do tego jak masz z kim cwiczyc to b super cwiczeniem jest zrobic zaprzeg. Sciagasz pasek od kimonka. Pochylasz sie, partner przewiesza pasek przez twoje czolom naciaga i wio do prozdu koniku. Nalezy pamietac aby sie nie garbic i caly czas kark napinac.

silny uscisk - przede wszystkim sciskanie gumowej pileczki / sciskacza. seriami, po 20-30 i zmiana reki, juz po kilku dnach sa efekty. dodatkowa zaleta to mozliwosc wykorzystania czasu normalnie straconego dla treningu, np ogladanie tv albo czytanie.

Na kark to stanie na głowie nie zaszkodzi jeszcze :)

dobre ćwiczenia na kark:
Pozycja jak do pompek tyle ze stoimy na samej głowie i stopach
Mostek na głowie
cośmiękkiego przyładamy do ściany [np posuszka] przykładamy głowę i napieramy jakbyśmy chcieli przestawić ścianę.
Powiem ze to ostatnie najbardziej mi sie podoba i najbardziej czuje po ty mięśnie karku.
jeszcze jedno ćwiczenie widziałem w filmie "Choke" z Ricksonem. W filmie rickson miał kawał grubej gumki obwiązany dookoła głowy i przyczepiony do ściany. Ćwiczenie polegało na tym że cały czas napierał do przodu prubując jak najbardziej rozciagnąć gumę. Nie wiem czy skuteczne ale wyglądało na to, ze tak skoro pare minut dalej koleś za cholere nie mugł Ryśka zadusić

A tak swoją drogą to nie wiecie gdzie można taką grubą gumę kupić [to się chyba nazywa guma zapaśnicz ale nie jestem pewien]

Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem

Dziekuje wam wszystkim,za dobra rade napewno cos wybiore kiedy boksowałem nie przykladalem wagi do karku i szyi.Obecnie trenuje zapasy i widze jak waznym elementem w budowie fizycznej jest szyja.

cft

Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem

Trenowałem tak samo mocno daje rezultaty.

zawód archeolog ? :D