Masówka a wzmożona aktywność fizyczna.

Czy ćwicząc 3/4 razy w tygodniu koszykówkę po 2h znacząco wpłynie to na zmniejszenie moich wyników na siłowni w treningu na masę. Czy podstawą będzie zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych czy może więcej snu i regeneracji? Czy konieczna jest poprawa planu treningowego który nie uwzględnia tego dodatkowego wysiłku?Dodam że treningi są ciężkie i zazwyczaj jestem po nich bardzo zmęczony. Dietę się staram zachowywać choć nie zawsze się udaje. Proszę o odpowiedzi:) Jestem endomorfikiem jak sądzę.:)

odświeżam, proszę o odpowiedzi;)

GjeEm:
Czy ćwicząc 3/4 razy w tygodniu koszykówkę po 2h znacząco wpłynie to na zmniejszenie moich wyników na siłowni w treningu na masę.

Tak, wpływ będzie zdecydowany.

Dziękuję za odpowiedź. Jaki będzie to wpływ? Jak sobie pomóc w tej sytuacji?

ciężej ci będzie szła masa albo
1przyłóż się na poważnie do diety
2.ogranicz koszykówkę
3.zaopatrz się w jakieś suplementy jeśli możesz
3.wklej plan treningu siłowego bo jak będzie zły to nic kompletnie nie zyskasz i wypełnij ankiete

PONIEDZIALEK
Klatka:
- skos 16 14 14 12 -12 serii
- poziom 16 14 14 12
- przenoszenie hantelki 16 14 14 12
Triceps:
- francuz 16 14 14 -9 serii
- unoszenie sztangi nad głową 16 14 14
- pompki tyłem 16 14 12
Przedramienia:
- ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii
- igiecia nadgarstkow podchwytem 16 14 14 12

ŚRODA
Plecy:
- drążek 14 12 12 10 -12 serii
- wiosłowanie w opadzie 14 12 10 10
- Ciąg martwy 15 13 11 9
Biceps:
- unoszenie hantli stojąc 16 14 14 -9 serii
- unoszenie sztangielek stojąc 16 14 14
- unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym 16 14 12

PIĄTEK, SOBOTA
Nogi:
- wykroki 15 13 11 9
- przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii
- ławka 15 13 11 9
Barki:
- wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12
- unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii
- unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12
Kaptury:
wznosy ramion 21 21 19 19 17

Koszykówkę traktuję już wyłącznie jako hobby :) myślę ze 3 razy tygodniowo po 1,5h-2h będę temu poświęcać.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88/9

Wzrost : 197/8

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga/sztangielki, drążek.

Dieta : Więcej niż głód by chciał. :) 5-6 posiłków dziennie, pracuję nad tymi przeklętymi śniadaniami ;)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jakiego rodzaju miały by to być suplementy?Konkretnie co było by najlepsze?

Zmieniony przez - GjeEm w dniu 2009-09-04 15:15:55

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych)
ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje "wpieprz tylko raz w tyg. no chyba że pododawał byś ćwiczeń ale to by przy twojej koszykówce ciężko szło w parze.
czy ćwiczyłeś już kiedyś fbw?/


to moja propozycja


Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

jeżeli bardzo chcesz możesz w jednym tyg. robić bica a wdrugim trica i tak na przemian albo oby dwa naraz ale i tak już dostają podczas treningu.

Ćwiczysz try razy w tyg.każda grupa mięśniowa dostaje więcej " powodów do rośnięcia bo ćwiczysz je częściej niż w towim splicie..przy twojej kosz. split może cię męczyć ten trening zawiera podstawowe ćwiczenia które przy dobrej diecie i regeneracji powinny rosnąć w mase i siłę możesz się wspomuc jakimiś odżywkami lecz w tym ci nie doradze bo jedyne co biore to kreatyna
stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków..przemyśl

Przy treningu koszykówki 1,5-2 godziny 4 razy w tygodniu, tak rozbudowany siłowy
trening 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do
niczego dobrego nie doprowadzi.
Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego
mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru.
Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje amerykańskich sportowców różnych dyscyplin.
Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu, spróbuj może jego programu "West Side Barbell For Skinny Bastards" z tym, że wyeliminuj dzień
dynamiczny dla nóg.

kolego wyżej nie dałeś mi edytować i poprawić błędów

Nigdy nie miałem do czynienia z fbw. Postaram się poczytać coś o tym dzisiaj żeby wiedzieć co ewentualnie miałbym ćwiczyć. Moje priorytety uległy w ostatnim czasie małej zmianie i skłonny bym był ograniczyć trening w kosza do 2 x 1,5 h na tydzień :). Czy w takim wypadku powyższy trening na siłce miał by już sens? Chciałbym po prostu nie zapomnieć jak się gra w grę którą kocham ale jednak siłownię przez jakiś czas traktować jako priorytet. Przy moim wzroście może nie wyglądam już tak chuderlawo jak kiedyś, ale jednak to nie jest jeszcze to co chciałbym osiągnąć;)

Z odżywek chyba jeszcze na razie zrezygnuję, postaram się bardzo mocno popracować nad dietą i za parę miesięcy ewentualnie kupić coś do pomocy. (stosunek rodziców do tego typu spraw gra tutaj dużą rolę )



Zmieniony przez - GjeEm w dniu 2009-09-04 22:25:27

Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne.
Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy
w tygodniu wchodzi w grę.
Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy
jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.