SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aktywność fizyczna - nieznajmość tętna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1108
Witam.
Mam do zrzucenia dużo tłuszczu, który teraz wynosi ok. 31,5%.
Samą dietą dosyć dużo schudłam, ale nie mam danych o %bf, jaki miałam wtedy.
Ważę 58,5 kg przy wzroście 156 cm, moim celem jest osiągnięcie wagowo 48 kg, ale ważniejszy jest bf - tutaj chciałabym zejść do 18-20%.
Jem od 1400-1500 kcal dziennie, dotąd (czyli tydzień, bo od tego czasu wznowiłam redukcję) 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłam tak, żeby spalać conajmniej 500 kcal.

Jestem wyposażona w rower stacjonarny, który ma już kilka lat i prawdopodobnie ma niesprawne sensory. Tak mi się wydaje, biorąc pod uwagę to, że tętno cały czas wynosi u mnie od 55 do max. 90 uderzeń przy jeździe na tyle szybkiej, ze mam zadyszkę i cieżko mi cos powiedziec.

Czy moglby mi ktos podpowiedziec, jak powinnam jezdzic, aby redukcja przebiegala w mozliwym najszybszym (ale ciagle zdrowym) tempie, uwzgledniajac nie tetno, a obroty na minute?

Dodam, ze nie mam zupelnie kondycji i jezdze do 100 RPM na 1 obciazeniu.
Ale jak powinnam jezdzic prawidlowo?

Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 145 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Najważniejsza jest dieta a u Ciebie tych kcal trochę za mało. Dodałbym 200 minimum. Tetnem się przejmować nie musisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
Postawiłbym na trening siłowy ciała w domu a nie rowerek http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1108
Dziękuję za odpowiedzi.
Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal.

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Na jakiś wydruk z wagi bym nie zwracał zbytnio uwagi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
Westad

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?


jak najbardziej pomysl dobry, tylko zbyt dlugie redukowanie, bedzie wymagalo pewnego podladowwania akumulatorow, przerwy od odchudzania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 33487
Kolega kolarz tak mi doradził: jechać tak, by robić 90 obrotów pedałami na minutę :)
Na normalnym rowerze, jak to zastosowałem, to w kadencji 65-75 obrotów na minutę na dystansie 18 km byłem lepszy o 4 minuty.
Fanem rowerów stacjonarnych nie jestem: kiedyś na najcięższym ustawieniu przejechałem 40 minut bez większego zmęczenia. Kilka dni później normalnym rowerem po 7 km czułem, że umieram.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 145 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Westad
Dziękuję za odpowiedzi.
Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal.

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?


Te kcal możesz stopniowo podnosić to i metabolizm ruszy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Fruzelina