[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

też fakt, ale zobaczę z tym wąskim prowadzeniem

popuri

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego

sprawdżcie sobie

no to chyba o ten ostatni mięsień się rozchodzi, bo ja właśnie od kiedy zacząłem łokcie prowadzić szeroko, daleko od tułowia, to szerokość najszerszego się baardzo poprawiła ogółem całe plecy się poprawiły

No u mnie słabo z szerokością, ale z drugiej strony się nie dziwie, bo słabo ze wszystkim

racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki
wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in
a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość

popuri

racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki
wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in
a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość

to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc łokcie blisko ciała, ale jak mam wtedy poprawnie wykonać z łokciami szeroko i ściąganiem łopatek, to już się nie da. Możliwe, że będzie się tutaj rozchodzić o genetykę/przeszczepy/itp/itd. (?)

ja mówię TYLKO o biomechanice
każdy ma własną technikę, ważne by skuteczną, duzo rzeczy ma wpływ na ROM w tym ćwiczeniu, nawet podział genetyczny włókien w danym mięśniu ma znaczenie, a na plecach jest ich nie mało. Również CUN, wykształtowana siła funkcjonalna ma na to wpływ.

ja mam problem, bo na ściąganiach itp mam problem przy 60kg, podciągam się kilka razy, a w wiosłach dygam 100kg, albo 52kg jednorącz - prz yczym w wiośle jednorącz nie daję więcej cieżaru tylko dlatego, że po prostu nie ma większej hantelki na siłce.
Swoją drogą poprawiłbym szerokość plera, bo mnie wkurza to, że jestem na górze taki "toporny". Wolałbym mieć atletycznąbudowę, możę to właśnie przez to, żę te wiosła tak katuję?

Dream, a spróbuj z łokciami przy ciele, wtedy pewnie dużo mniej poleci we wiośle ;)

tak czy tak pójdzie w grubość, a ja już jestem gruby

Dalej revers, od września ruszam z masą
Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę zostać chrzestnym no i na trening barków ruszyłem dopiero koło 20. Trening szybki i intensywny Ogólnie duże domsy na plecach po wczorajszym treningu, wreszcie zacząłem dobrze wyczuwać mięsień podczas treningu.


ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran


Barki
Push Press [3x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x15,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x10] + Unoszenie hantli przed siebie[4x10,120s]
Szrugsy [4x15,90s]
+
Unoszenie nóg leżąc [3x10,90s]

Bieganie
22min.

































Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-21 22:04:57

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-21 22:05:24