Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Pas się przydaje przy treningu z dużymi ciężarami (ostatnia seria) pomaga unikać kontuzji, wykonywać lepiej ćwiczenie.
Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:)
Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na myśl pytanie czy robisz rozciąganie po treningu i jak wygląda Twoja rozgrzewka?
Skąd Ty masz ten dziennik żywieniowy?

dzienniki.sfd.pl i ten dzennik na pierwszych stronach polecał mi adzik123:)

rozgrzewka?
robie pajacyki bokserskie czyli raz do przodu nogi i rece raz normalnie, potem nogami skacze cały czas jak do pajaca i wymachy rąk itp, potem jak się ogólnie rozgrzeje to w zależności co robie, wykonuje serie rozgrzewkowe np przysiady 5x 40% 5x 50% i 3 x60%, potem chwilka rozciągania, jakies skłony itp i już:)

po trening różnie, skłony itd, a coś polecasz? i sugerujesz że o to pytasz?:)

dziś biegi;)

dziś się szybko zmierzyłem

tydzien temu
na pępeku wdech 97 wydech 93,5
pas 99

dziś na pępku(2 wyniki podam bo dwa mi wyszły)
wdech 95/94 wydech 93/92

pas 98

z pasa 1 cm poszło z brzucha wdech 2-3cm(o,o) i wydech 0,5-1,5cm

czyli mniej ww nawet dobrze mi robi;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-15 14:49:23

a to już wiem co ale mi to nie chce działać:(

rozgrzewka pierwsza klasa;)

http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=stretch.txt&sesid=nonex24bf28412df22f84c9927c68e9b3afb1&referer= - a sugerowałbym coś takiego:) rozciąganie pomaga w regeneracji (jeśli nie przesadzimy) poprawia wygląd mięśni no i zawsze to kilka kcal spalonych więcej:)

jak się biegało?

no ubywa tych cm:) 1 cm w tydzień to dobry wynik:)

mi się tam podoba:)

musisz mieć oryginalnego exela bo na demówkach czy jak to się nazywa nie działa:)

kiedyś się nie rozgrzewałem bo nie rozumiałem po co ale już jestem mądrzejszy o kilkadziesiąt/kilkaset przeczytanych art.:)

biegało się ciężko:) dużo mocniej sprint ale trucht troche wolniej:)

po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem wstawie:)

5 min trucht 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min i 2 min trucht:PP

zaraz zobacze te rozciąganie:)

dieta oczywiscie ok, ale zabrakło 100g indyka to dałem 100g kiełby i twaróg półtłusty mam:/ dam go 100g tylko i wypije 500ml mleka bo jest okropny.. niby mała różnica ale masakra..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-15 21:48:58

No mam pełną wersie exela ale oryginalną inaczej:)
ja to troszkę biegu bokserskiego robię na rozgrzewkę no i wszelkie wymachy.
Czym żeś Ty je karmił?:)
Serce mocno wali i jest zadyszka po interwałach?
Rozciąganie ważna rzecz. Zapytaj kogoś kto ćwiczy z głową i jest doświadczony w tym to też Ci to powie. Do ćwiczeń które tam są dodałbym zwisy na drążku.
A tu krótki ale konkretny artykuł z naszego forum:
https://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html 

janusz po interwałach dokładnie tak xd

sianem jakimś:P

no wymachy itp tez żeby się rozgrzać:)

wszystkie te ćwiczenia znałem, oprócz tych na bica i przedramie:) teraz bede wiedział co jest dokładnie co:)

po każdym treningu mam wzsystko tak rozciągać? czy tylko partie którą tyrałem?

i będę robił po 1-2 ćw na partie;)

pyrzpaliłem omlet z rana i go nie zjadłem, 200g udka zjadłem;)

dziś trening barków, roztrenowanie, czyli w głowynych seriach ciężary rzędu 40/50/60% maxa

Wyciskanie Żołnierskie
5x 30kg
5x 36kg
5x 42kg

Wyciskanie hantli na barki
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 14,5kg

Szrugsy sztangą
10x 112,5kg
10x 112,5kg
10x 112,5kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

całkiem ok, chociaż szkoda że główna seria nie mocnym obciążeniem:)

Po bieg 15 min, trucht, zbytnio to się nie zmęczyłem xd

mała zmiana w treningu:)
w klacie zamiast wyciskania na minusie 12/8/4 będę robił 8/6/4:)






taka mała zmiana w dt:)

1 sniadanie - 20g rodzyn 2 sniadanie -20g rodzyn i 10g owsianych na rzecz 50g ryzu, bardziej mnie napełni a głodny jestem wieczorami :P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-16 20:21:51

Widzę ze ambitnie trzymasz się treningu. Tyle czau juz prowadzisz dziennik, i tyle stron jest :)
Życzę dalszych sukcesów :), i by motywacja Ci nie spadła :)

hehe dzięki

wkońcu się zawziąłem i redukuje:)

ogólnie 30kg łącznie to chyba będzie przesada ale zobaczymy;) myśle 75-77 styknie, chociaż wszystko zależy od wyglądu a raczej "otłuszczenia" brzucha

No z czasem zobaczysz jak to będzie, i wtedy zdecydujesz czy już wystarczy czy jeszcze nie, trochę kiepsko jest jak z góry planuję się wszystko, lepiej z czasem sprawdzać czy już wystarczy czy jeszcze nie :)