pomozcie okreslic problem

Witam!

Mam 20 lat, z ciezarami walcze ok 5 lat z malymi przerwami. W czasie mojego stazu przechodzilem praktycznie kazdy cykl treningowy (masa, rzezba, sila). Aktualnie jestem na etapie robienia sily.

Problem to klata... jesli chodzi o sile, jest to moj najmocniejszy punkt, ale jesli chodzi o budowe/wyglad klaty to pozostawia ona wiele do zyczenia. Ciagle wyciagam z niej nowe 'poklady' sily, ciagle stac mnie na wieksze ciezary, ale nie przeklada sie to na mase. Podejrzewam, ze problem bedzie w nieodpowiednim treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. trenigu, jakies propozycje, sugestie co do tego jak powinienem trenowac, moze jakis cykl regeneracyjny/pobudzajacy?

Moje dotychczasowe treningi klaty opieraly sie glownie na wyciaskaniu na plasko, wyciskaniu skos-gora, wyciskaniu sztangielek skos-gora i rozpietki skos-gora. Rozpietkom na plasko i przenoszeniu ciezaru za glowe nigdy nie poswiecalem wiekszej uwagi.

Don Garcia: jesli chodzi Ci o moj aktualny plan treningowy (sila) to wyglada on tak:

jest to plan, ktory na SFD wystawil jakis czas temu Michail

1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??),
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko):Jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(płasko):Jak 8-my,
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(płasko): Jak 11-ty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(płasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(płasko):Jak 17-ty



ale bardziej interesuje mnie to, jak powinien wygladac plan klatki po cyklu silowym.

Z takim stazem juz powinienes jakos sobie z tym radzic
Uluz diete jesli nie masz bo to pewnie glowny powod. A do tego nie zbudujesz klaty robiac sile - juz pewnie o tym wiesz. A wiec rob trening tupowo masowy, dieta masowa, suple... I musi sie cos ruszyc. Kiedy ostatnio byla jakas regeneracja? Zmieniasz co plan jakos cwiczenia? (modyfikacja cwiczen...)
POZDRO.

Dieta 6 posilkow jak chcesz to Ci uloze..
zmien trening i wez sobie whey pro gainer 1 badz 2 albo mass xxl pomoze Ci to nabrac masy i potem bdziesz mogl robic klate. Trening typowo masowy czyli max 10 powtorzen okolo 4 seri.

TRENING NA MASE
pon
klatka
-wyciskanie sztangi waskim 3x10
-rozpiętki 4 x 10
-wyciksanie sztangi srednim 4 x max
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
wt
plecy
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10
-wiosłowanie hantlem 3x10
-mc 4x10
czw
barki
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów
-unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów
-wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10
nogi
-stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 ruchów
-wykroki ze sztanga 4x10,10,8,6 ruchów
-wysoki step 4x10
-wspięcia na palce 4s po 12
pt
tric
-wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4 x10
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10
-prostowanie tricepsów w pionie 3 x10
bic
-stojąc, uginanie ramion ze sztangą 4x10
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10


Pozdro

skrobi89 - zostaniesz moim instruktorem? robisz takie plany ze do*****a to nie podobne Lepszego chyba sie nie dalo
Jak juz chcesz pomagac to chociaz bys sie znal troszke na tym...
LWA 2
LPA 2
masz swietna przyszlosc na forum Pokaz jeszcze diete jaka zrobisz

Wlasnie sie ucze do bierzmowania bo jutro zdaje
I jestem przy 8 blogoslawinstwach...
1 jest takie:
1. Biada tym, ktorzy zdania smykacza nie podzielaja, albowiem oni bana moga dostac
2. Blogoslawieni Ci, ktorzy smykaczowi daja SOGi, albowiem oni wiedzy jego dostapia

Narazie tyle sie nauczylem i uczcie sie i wy

EDIT: Koniec off topa ale nie odp*****laj juz i jak ukladasz komus plan to zeby to mialo rece i nogi...

POZDRO.

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-27 18:11:25

hm... moze to ci pomoze https://www.sfd.pl/temat187974/  pzdr.

"Wlasnie sie ucze do bierzmowania bo jutro zdaje
I jestem przy 8 blogoslawinstwach...
1 jest takie:
1. Biada tym, ktorzy zdania smykacza nie podzielaja, albowiem oni bana moga dostac
2. Blogoslawieni Ci, ktorzy smykaczowi daja SOGi, albowiem oni wiedzy jego dostapia

Narazie tyle sie nauczylem i uczcie sie i wy"

Ch**A SIE ZNASZ POWINNO BYC TAK:

1. Biada tym, ktorzy zdania Gawcia i smykacza nie podzielaja, albowiem oni bana moga dostac
2. Blogoslawieni Ci, ktorzy Gawcio'wi i smykaczowi daja SOGi, albowiem oni wiedzy ich dostapia

Pozdro




Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-27 20:07:58

rozpisz dokładnie z seriami i powtórzeniami jak wygląda ten trening klatki.

A wy mi tu nie spamujcie bo ja wam nie oddam stoczni gdanskiej

zobaczymy- si

Czekamy

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-27 20:20:18

3. Blogoslawini Onkel i Don Pauka, albowiem oni bronic stocznia
4. Potepieni Ci, ktorzy daja Don Pauce Sogi, albowiem smykaczowi i Gawciowi sie one naleza

Dobra teraz na serio koniec spamu

smykacz: zmieniam plan maksymalnie co 12 tygodni. wiem o tym, ze cykl silowy nie daje zbytnio przyrostu masy, ale co zime funduje sobie cykl silowy. ostatnia regeneracja na w polowie grudnia - miesiac bez silki.

dzieki za wpisy.

jesli masz dobra dietke to teraz wez sie za ulozenie dobrego planu na mase i Wrzuc do sprawdzenia. jesli z dieta i dobrym planem nic sie nie ruszy to juz nie wiem