Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Wszyscy robią z podestu teraz :D

Taka moda, trendy sie zmieniają

też dzisiaj tak zrobię!

fajne to wiosło oburącz z hantlami, jak wróce do normalnych treningów to wprowadze do rozpiski

nieźle doyebawszy plecy

Witam, wypiska z wczorajszego treningu.


DIETA





TRENING

Fronty

13x44k / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg
15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg

Nożyce

10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg

Prostowanie nóg na prasie jednonóz

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x24kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg

Syzyfki

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15x3kg / 13x5kg / 13x7kg


Uginanie nóg na prasie jednonóż

10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg /10x7kg

MCNPN

10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg

+brzuch

Progress jest we frontach, ciezar o 1kg mniejszy, ale wiecej powtórzeń i robiłem fronty wczoraj na koniec treningu, wiec też tych sił było mniej. Zmniejsyzłem ciężar w prostowaniach, bo nie czułem ciężaru. Dwójki też czułem świetnie ogólnie super trening.

Nie rób założonej liczby powtórzeń w zasadniczej, tylko ile fabryka dała minus jeden dla bezpieczeństwa. Bo sztucznie się ograniczasz, czasem idzie jeszcze nawet 4-5 powtórzeń wydusić jak się postara i ma lepszy dzień. I mam nadzieję, że to są tylko zasadnicze wypisane, a przedtem ładna rozgrzewka leci?

No masz racje, ale ja nie robie zamierzonej liczby powtórzeń, po prostu mówie sobie mniej wiecej ,żę zrobić chce powyżej 12reps np.
A w siadach liczyłem na 2pierwsze serie po 15powt, a potem było w chvj ciężko, ostatnie były z pomocą, ale wydusiłem ile fabryka dała i udało siie zrobić te 15powt.
Ja mam lewe kolano z dvpy.. dlatego rozgrzewka jest strasznuie długo przy nogach, kostki też miałem poskrecane, dlatego je też bardzo mocno rozgrzewam, tułów to samo. Przy nogach najbardziej i najdłużej sie rozgrzewam.

Siemanko, dziś znowu przyszła mi paczka z kilkoma próbkami i smyczą z treca, a nawet nigdzie nie pisałem, że chce


DIETA





TRENING


Barki, bicepsy

Wyciskanie sztangi z przed głowy

20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg
20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / 15x42kg

Podciąganie sztangi do brody

17x29kg / 14x33kg / 14x36kg

z

Wymachy hantli na boki na wyciągu

14x4kg / 14x4kg / 15x4kg

Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu

10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg

Wymachy z hantlami na boki

18x9kg / 17x9kg / 17x9kg / 15x9kg

Wymachy sztanga w przód

15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg
15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg



Uginanie ramion ze sztangą

20x25kg / 15x30kg / 13x35kg
17x25kg / 15x29kg / 15x31kg

Uginanie ramion na bramie

15x5kg / 15x5kg / 15x6kg

21

21x25kg / 21x25kg

z

Młotki

12x11kg / 12x11kg

+tylny akton barków, brzuch


W wycisku na barki zapomniałem dodać cięzaru, dlatego bez progresu, ogólnie na barkach super pompa, taka duża objętość chyba mi pasuje na treningu. Zostane przy tym. Przy bickach pierwsze 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej pompy jakbym chciał.. Bede dalej kombinował z ćwiczeniami.


FILMY


wyciskanie sztangi




wznosy bokiem

Sory, że pytam, ale lepiej się wyciska zapierając się o ścianę? Nigdy nie próbowałem.

Jak dla mnie na wznosach bokiem przynajmniej 5 kg za dużo na stronę, bo robisz z tego full body exercise

asekuranta miałem ładnie rosłego

w tych wznosach tak jak Panda mówi spróbuj troche mniej założyc i tak nie "szarpac"