Kilka nurtujących pytań

Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę się z przerwami od 1,5 roku.

1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp.
triceps;
4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć
2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem
2s pompek w podporze tyłem
biceps:
4s uginania hantla na modlitewniku
3s uginania hantlami stojąc
2s uginania o kolano
I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc?

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
unoszenie hantli bokiem w góre 3s

2. Czasem mam taką sytuację, że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam czasu, zresztą po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść normalny posiłek po bieganiu, czy może jakieś węgle przed graniem?

3. Mam typ budowy gruszki tzn. tłuszcz odkłada mi się na tyłku i udach. Mimo, że ważę 70 kg przy 178cm wzrostu to mam spory zatłuszczony tyłek, a na brzuchu widać kaloryfer
Czy jedynym wyjściem jest utrzymywanie niskiego bf żeby dobrze wyglądać? Obecnie mam 94 cm w biodrach przy 76 w pasie

Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że ktoś mi pomoże

1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp.

napewno amsz za duzo cwiczen

2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami

I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc?

w uginaniu stojac

na barki wyciskaj z przed glowy albo np arnoldki rob potem unoszenie na boki ale w opadzie

2. Czasem mam taką sytuację, że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam czasu, zresztą po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść normalny posiłek po bieganiu, czy może jakieś węgle przed graniem?

wegle koniecznie a najlepiej normalny posilek ~30 min po treningu a grac mozesz pozniej albo w dni nie trenignowe

3. Mam typ budowy gruszki tzn. tłuszcz odkłada mi się na tyłku i udach. Mimo, że ważę 70 kg przy 178cm wzrostu to mam spory zatłuszczony tyłek, a na brzuchu widać kaloryfer
Czy jedynym wyjściem jest utrzymywanie niskiego bf żeby dobrze wyglądać? Obecnie mam 94 cm w biodrach przy 76 w pasie

zawsze zeby w miare wygladac trzeba utrzymac niski BF w Twoim przypadku tez