Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam chcialbym zejsc z poziomem bf do ok 9%wiek 35 redukuje od 8miesiecy z wagi 98kg w pasie 105,obecnie 88kg pas 85 biceps 42cm bf cos kolo 15%.Dieta przez te 8miesiecy 3000kcl bialko ok 200g wegle 400g do 500g tluszczu reszta , obecnie bede staral sie zejsc do ok 2500kcl rowniez wegle wysoko ,tluszcz nisko ,trening 5x w tyg Fbw cwicze 8miesiecy po 5letniej przerwie wczesniej ok 6lat

Jak zostało zasugerowane dość dosłownie w wypowiedzi powyżej, tego typu zdjęcia nie nadają się do niczego. Ewentualnie dla Ciebie, jeżeli podobają się Tobie. Jak już pisałem wcześniej, sens wykonywania zdjęć sylwetki jest wtedy, kiedy będzie można porównać zdjęcia z jednego okresu ze zdjęciami z innego okresu. Żeby było to możliwe, należy wykonać je w dobrej jakości, zawsze tej samej odległości, pozach, bieliźnie, czy też świetle. Być może jest około 17 procent tkanki tłuszczowej. Nie da się tego stwierdzić.

Witaj, fbw 5x w tygodniu skąd ten pomysł? Przy 5 dniach treningiwych może dużo lepiej coś dobrać ale nie fbw.

Trenuje w warunkach domowych nie jest to az tak intensywny trening calosc zajmuje mi ok 30=40min podciaganie na drazku , wyciskanie lezac , wyciskanie hantli w gore , oraz na boki ,pompki na poreczach,podciaganie nog na drazku, przysiady z hantlami ,oraz martwy ciag i wznosy na palcach z hantlami,

2 zdjecia z 15%chyba bedzie?




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-08-22 20:42:54

Dzien1
Trening fbw 4 serie na partie
Dieta

Suple kreatyna stack 10 g,bialko wpc30 g,omega3 2 kaps,lkarnityna ,COLEUS FORSKOHLII,przed treningiem kawa

Jesli ci pasuje FBW 5 x w tyg to śmiało możesz sobie tak lecieć bo jestes na redukcji wiec sam siłowy jest tylko po to aby był bodziec dla mięsni , ja tez na redukcji cwicze sobie FBW 4-5 x w tyg bo dla mnie taki plan n redu idealnie siedzi bo mnie nie zarzyna na sesji .
Dobrze by było dac zdjecia do wgladu bo masz ambitny cel 9% , jestes za długo w deficycie jeśłi nie było przerw przez 8 miesięcy wiec pomyśl o regeneracji .

Dzien 2
Dzis bez cwiczen,kalorie

Tak jak piszesz powyzej mam wlasnie odczucia ze regeneracja kondycja byly nieco lepsze jeszcze 4 miesiace temu

bf raczej blizej 18-20

Tanita pokazuje wlasnie kolo 17 za to suwmiarka zaniza bo pokazuje 4 mm nad koscia biodrowa