Dieta na masę do oceny [70kg]

Czesc co myslicie o takiej diecie na mase. Jestem ektofromikiem: 30 lat. 179cm. Staz 6 miesiecy. Pracuje fizycznie

1. HUEL 150g + maslo orzechowe + 3 banany = 1200kalori

2. 150g ryz + mieso + ser = 1500kalori

3. 3 jajka + ser feta + 50g ryz + jogurt grecki = 800kalori

Do tego warzywa ktorych nie licze ale w sumie z 100-200kcal z warzyw bedzie.

Razem: 3500-3700kcal

Niestety nie w ten sposób należy wrzucać rozpiskę diety do analizy. Sugeruję zrobić to według poniższych podpunktów.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu z artykułu poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Wklejenie podziału makroskładników w diecie.

4. Zrzut ekranu kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Zastosuj się do powyższych wytycznych i daj zrzut diety w formie jaka obowiązuje na forum i wtedy będzie można coś doradzić

Poza tym, co już napisaliśmy, warto również zapoznać się z istotnymi artykułami pod kątem doboru zalecanych źródeł składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Poza tym, warto również pamiętać o tym, że istotne będzie urozmaicenie diety.

rozpisz dokałdnie ile miesa, jakie ot mieso chudy drób czy wierzowina, niewidać jakie sa proporcje BTW z tej rozpiski