Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam chcialbym zejsc z poziomem bf do ok 9%wiek 35 redukuje od 8miesiecy z wagi 98kg w pasie 105,obecnie 88kg pas 85 biceps 42cm bf cos kolo 15%.Dieta przez te 8miesiecy 3000kcl bialko ok 200g wegle 400g do 500g tluszczu reszta , obecnie bede staral sie zejsc do ok 2500kcl rowniez wegle wysoko ,tluszcz nisko ,trening 5x w tyg Fbw cwicze 8miesiecy po 5letniej przerwie wczesniej ok 6lat

Zgadza. Istotna jest cała sylwetka. U mężczyzn najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada się na brzuchu i w późniejszej kolejności na nogach. Warto jest obserwować całe ciało i na podstawie zmiany obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęć sylwetki wyciągać odpowiednie wnioski, korygując ilość spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną.

Jeżeli więc chcesz uzyskać pomoc w dalszym kierunku, to sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy, oraz swój plan treningowy. Zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Witaj, fbw 5x w tygodniu skąd ten pomysł? Przy 5 dniach treningiwych może dużo lepiej coś dobrać ale nie fbw.

Trenuje w warunkach domowych nie jest to az tak intensywny trening calosc zajmuje mi ok 30=40min podciaganie na drazku , wyciskanie lezac , wyciskanie hantli w gore , oraz na boki ,pompki na poreczach,podciaganie nog na drazku, przysiady z hantlami ,oraz martwy ciag i wznosy na palcach z hantlami,

2 zdjecia z 15%chyba bedzie?

Dzien1
Trening fbw 4 serie na partie
Dieta

Suple kreatyna stack 10 g,bialko wpc30 g,omega3 2 kaps,lkarnityna ,COLEUS FORSKOHLII,przed treningiem kawa

Jesli ci pasuje FBW 5 x w tyg to śmiało możesz sobie tak lecieć bo jestes na redukcji wiec sam siłowy jest tylko po to aby był bodziec dla mięsni , ja tez na redukcji cwicze sobie FBW 4-5 x w tyg bo dla mnie taki plan n redu idealnie siedzi bo mnie nie zarzyna na sesji .
Dobrze by było dac zdjecia do wgladu bo masz ambitny cel 9% , jestes za długo w deficycie jeśłi nie było przerw przez 8 miesięcy wiec pomyśl o regeneracji .

Dzien 2
Dzis bez cwiczen,kalorie

Tak jak piszesz powyzej mam wlasnie odczucia ze regeneracja kondycja byly nieco lepsze jeszcze 4 miesiace temu

bf raczej blizej 18-20

Tanita pokazuje wlasnie kolo 17 za to suwmiarka zaniza bo pokazuje 4 mm nad koscia biodrowa