serie łączone w fbw

witam mam pytanko co powiecie na serie łączone w treningu fbw np:
-klatka wycisk plasko + skos - 2 serie łaczone
-drazek + wiosłownaie pólsztanga oburacz - 2 serie
-wyciska zza karku na barki + unoszenie na boki stojac - 2 serie

nogi na zmiane z martwym ciagiem , bik i trik w superseri

WODYN daje treningi FBW w ktorych sa serie laczone, poczytaj jego posty

propozycja jest spoko.
a ja robie m.in. w hst tez serie laczone.

a jesli chodzi o pwtorzenia czy móglbym zastosowac cos takiego:
poniedzielek-10 powt. w seri

sroda-6 powt. w seri

piatek-10 powt w seri

nastepny tydzien:
pon- 6 powt
sroda 10 powt
piątek - 6 powt.. itd w tym samym schemacie kolejne tygodnie
kolejne tygodnie

obecnie jechalem planem wodyna i robilem systemem 15/10/5 ale w seri łaczonej trudno bedzie zrobic po 15 powt. wiec chcailbym poleciec czyms takim 10/6

a jak dajecie serie laczone w fbw to ile ich robicie na partie?

na klatke mam priorytet wiec robie wycisk hantle plus rozpietki
warto dac je szczegolnie jak jest priorytet
ale mam tez trisety na barki - wznosy w trzech wersjach - jedne za drugimi.
uda plus lydki
na plecy tez mam dwa wioslowanie plus drazek

pasuje? can U handle it?

Na opisie HST na stronach anglojezycznych znalazlem takie cos. Jak potrzeba przetlumaczyc to napiszcie

Bench Press - Rows
Dips - Chins
Squats - Stiff-Leg Deadlifts
Deadlifts - Leg Curls
Close Grip Bench Press - Barbell Curls

Some Minor Principles of Hypertrophy-Specific Training™
by Charles T. Ridgely

1 cwiczenie i po myslniku z jakim laczone po superserii

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-30 22:17:09

panowie a jak z tymi powtorzeniami moze byc ten podział na 10 i 6 powtorzen ( wycisaknie poziomo + skos =10+10 powt= 1 seria łączona) :

pon. -10
sroda -6
pt.-10

natstepny tydzien :
pon.-6
sroda-10
pt-6

moze tak byc???

jak najbardziej pasuje lubie ciezkie treningi , a jaka ilosc seri laczonych robic 3-4 serie laczone czy mniej niz przy pojedynczych seriach, zalozmy ze na klatke robie 4 serie wyciskania na skosie to robic 4 serie laczone wyciskanie + rozpietki czy mniej.

ja bede robil robil na klate serie laczoną pozioma +skos i chyba polece 3 serie łaczone ,jak bede czul ze nie daje rady to zmniejsze na 2 serie łączone.Bik i trik tez zrobie w serii łaczonej ale tylkow 1 lub 2 seriach np. uginanie sztanga+mlotki, a na trika sciaganie wyciagu + porecze z obciazeniem w plecaku.

panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi:
-przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc)
-wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone
-drązek+ wioslo połsztanga -j/w
-wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone
-uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona
-sciaganie wyciagu + pompki na poreczach -1 seria łaczona

jesli chodzi o rozklad powtozren to polece z progresja dwuzakresowa czyli na zmiane:
-pon.-10 powt
-sroda- 6
-pt.-10 ...

-pon-6
-sroda-10
-pt-6 ..itd
jak coś do d..y to poprawcie,krytyka wskazana..pozdro