16 lat trening na siłowni

Witam jest to mój pierwszy post wiec chcialem sie przywitac.
Są wakacje więc postanowilem zaczać przygode z siłownią.
Proszę o porady i to jakie ćwiczenia mam wykonywać,unikajac ćwiczen obciażajacych kręgosłup.
Z góry dziękuję i proszę o pomoc bo jestem w tym zielony,
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 58kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: Siła/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Break Dance

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet w siłowni

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zrób sobie na początek jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie.

Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s


Pilnuj techniki.

Zacznij jeść zdrowo bo bez tego nie będzie efektów.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek zywieniowych.


Jedź tym planem 6-8 tygodni, potem trzeba pomysleć o podziale na A i B.


Pzdro

Okkej Dzięki tylko mam jeszcze 2 pytania
1.Czy po tym okresie 6-8 tygodni zobacze jakies rezultaty
2.Czy te ćwiczenia nie obciązaja kregosłupa?BO zależy mi by jak naj wiecej urosnac

Aha i te serie mają byc ile po ile?i czy je stopniowo zwiększać?

1. Efekty zależą od diety.
2. Siłownia nia hamuje wzrostu.

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

Sama siłownia nie hamuje ale ćwiczenia na kręgosłup.
1.Na drążku to jak nadchwytem czy pod?
2.Jakie ciężary przy mojej wadze?

Każde ćwiczenie w jakimś tam stopniu obciąża kręgosłup i nie hamuje to wzrostu, musiałbyś dzwigać ogromne cięzary żeby zahamować wzrost.

1. Możesz zmieniać co jakis czas chwyt.
2. Cięzar dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 14:37:59

Nie, ćwiczenia na kręgosłup nie hamują wzrostu
Jak rodzice ci tak mówią to każ im wejść na sfd i poczytać

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-28 14:41:34

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni.
dieta-brak
dostęp do siłowni
przyrost masy-szybki

plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka:
1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4
2. Ławka skośna 4x10-8-8-4
3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8
5. Rozpiętki 3x10-10-10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8
2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x12-10-8
3. Pompki na ławce 3x12-12-12
Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8
2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8
3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8
Biceps:
1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8
2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8
3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10
4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8
Przedramię:
1. Zestaw ćwiczeń na przedramię
Piątek:
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8
Klatka

No i co widzisz efekty?po jakim czasie dało się zauważyc?

I prosiłbym jakies dobre ćwiczenie/a na brzuch.