Plan treningu do oceny...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy... Proszę o ocenę mojego planu treningowego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

To daj jeszcze uzupełnioną ankietę i wpisz ten plan normalnie w post bo jest nieczytelny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow
Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow
Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow
Biceps:
Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow
Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow
Młotki 4s 12-16pow
21(dopompownie) 4s 12-16pow
WTOREK:
Nogi:
MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA
Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-16pow
Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4s 12-16pow
Sztanaga z przodu i przysiad 4s 12-16pow lub syzyfki..
MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DWUGŁOWE UD
Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-16pow
Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 12-16pow
ŁYDKI
Wspinanie na palce z obciążeniem 4s 12-16pow
Wspinanie na palce siedząc z obciążeniem 4s 12-16pow
Ośle 4s 12-16pow

ŚRODA:
Wolne

CZWARTEK:
Triceps:
Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow
Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow
Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow
Barki:
Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow
Unoszenie sztanki w przód 4s 12-16pow
Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow
PIĄTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 5s 12-16pow
Drążek 5s 3-5pow
Wisołowanie 5s 12-16pow
Hantelek 5s 12-16pow
BIEGANIE 30-40MIN
SOBOTA:
WOLNE
NIEDZIELA:

BIEGANIE 30-40MIN

A NA BRZUCH ROBIĘ A6W.

Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:58:56

Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:59:37

...