Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiem, niby nie ma czym sie denerwować. Ale wiesz, nie moja własność i taki pech. No nic ogarnie sie, a ja mam nauczkę że lepiej kupic swoje niz bawić sie w pożyczanie :)

7 Tydzień MiniCut
03.01.2020

Hej
Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie patrząc na tą siłę to treningi wchodzą super i chce mi się trenować, motywacja póki co siedzi na wysokim poziomie. Coś pobolewa prawe kolano, nie wiem co ostatnio sie z nimi dzieje xD chyba brakuje im ciężkich siadów xD i odwalają :D
Na początku treningu wskoczyła też fotka, w sensie że po barkach a przed klatką ;p




Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3
40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2

2. Unoszenie hantli na boki
28x12 22x14 19x16+15x9+10x13
28x13 22x15 19x14+15x9+10x13

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x5 35x9 28x12+22x6
45x5 35x8 28x13+22x7

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x12 15x12+12x9+10x12
22x11 19x11 15x12+12x10+10x12

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x6 110x6 100x7 80x10/4/3
40x10 80x6 110x5 100x6 80x9/4/3

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x9 28x12 28x12/5/3
35x10 28x12 28x12/5/4

7. Pompki na hantlach
x11/4/3/3/3/2
x10/5/4/4/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x10 75x6 60x11 50x12/5
40x10 75x6 60x10 50x13/5

9. Francuz sztanga siedząc
45x9 40x9 35x11/4/3/3
45x8 40x9 35x11/4/3/3

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
3szt.x10 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/4/4/4+1szt.x8/5/4/4/4
3szt.x11 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/7/7

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

za duże masz barki albo serie łapki odstaja trochę, uroki redukcji woda schodzi z kazdej części ciała to zaczyna bolec tu i tam

Wiesz co, tutaj akurat zdjęcie zrobione po czterech ćwiczeniach na barki. Więc barki na pompie a reka nie ruszona ale tez sie zgadzam ze biceps i triceps do poprawy :)

Hej
W tym tygodniu waga ze 105.2kg na 104,4kg.
Foto z raportu niżej :) Co mogę powiedzieć, siłowo trochę leci w dół niestety, apetyt za to bajka, trenuje też się bardzo fajnie. Motywacja siedzi, a samopoczucie to wiadomo... zależy od tego co się przydarzy w życiu codziennym :D hehe

7 Tydzień MiniCut
04.01.2020

Witam
Dzisiaj kolejne 45min cardio na czczo.
Na treningu dzisiaj Pull :) Trening wchodził masakrycznie :D nie wiem czym to jest spowodowane ale nie wiem czy nawet na masie tak dobrze czułem każde ćwiczenie, dzisiaj zwyczajnie wszystko wchodziło jak trzeba i gdzie trzeba. Plecy przeorane do granic, nic więcej nie mogłem z siebie wykrzesać :D
Biceps też spoko wchodził, teraz siedzę caly obolały xD hehe



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8
CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6
72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x8 42x9 37x10/5/3
47x9 42x9 37x10/5/4

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
65x11 65x10 65x8+45x12
65x12 65x10 65x9+55x10+45x13

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
40x11 40x10 40x9 32x10
42x11 42x10 42x9 37x11

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt
55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4
55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5

7. Unoszenie na boki leżąc
32x10 28x10 22x11 19x12 15x15
32x10 28x10 22x11 19x13 15x16

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 35x11
20x8 30x6 40x4 50x6 40x11 35x11

9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
15x7 12x8 10x10 10x8 10x7
15x7 12x8 10x10 10x9 10x8

10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym
2szt.x11 2szt.x10 2szt.x9 1szt.x18/16/12/12
2szt.x11 2szt.x10 2szt.x10 (1szt.x13/10/9/8/7)+2,5kg

11. Wznosy nóg
10x19 10x14 CCx16 CCx13
10x21 10x16 CCx19 CCx15

12 Przyciągania kolan do brzucha
x20 x14 x13 x12
x20 x14 x12 x11


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Nie przeglądałem ostatnio forum. Patrzę teraz na zdjęcia z raportu, dobra robota bo bf właście jak po dobrej redukcji :D

Może Adam już Cie szykuje na jakies zawody a nawet nie wiesz ;p

Dzięki Kamil :) teraz wlasnie przychodzi ten czas gdzie widać jak fajnie sie zmienia wszystko :)

Artur, wlasciwie to ja juz sam nie wiem xD ale zmienie nazwę na redukcje, bo dalej tniemy :D hehe

7 Tydzień MiniCut
05.01.2020

Hej
Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :)
Tak też zrobiłem i nawet spoko to wyszło a dzisiaj cały dzień na głodzie, dosłownie chyba z 8-9l płynów wpadło od rana i trzy duże kawy xD Sieka jakaś, pierwszy taki dzień gdzie takie duże ssanie siedzi ;p
Od jutra -40g węgli w DT i +5min cardio do każdej sesji. Niby 5 sesji cardio ale tutaj już nie wiem czy znów mi nie odwali i nie wpadnie jedna więcej xD hehe
DNT bez zmian


Trening


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 5g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 5g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg