Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Lady M tłumaczyłem już to Zyrafce w dziale Activlab . Wydaje mi się ,że lepiej było by sztangą robić niż hantelkami. Dlatego ,że przy sztandze masz bardziej kontrolowany ruch niż z hantelką .

Łokieć nie może Ci odchodzić na boki . Ja nakręcałem filmik z push press sztangą ;)

Bartek, ale sztangą nie podrzuce więcej niż 20kg :/ a na ręke potrafie wziąć 14 (swoją drogą, nie wiem, skąd taka duża dysproporcja) - poza tym Szef kazał robić jednorącz, to ma być jednorącz
będe pilnować tego łokcia

Marta ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli, łokieć bardziej przy ciele i pójdzie ładnie

poszukam Ci później jakiegoś filmiku

Zaangażowanie mięśni nie do końca prawidłowe , w rdl powinnaś czuć tył uda , pośladki i dół grzbietu , ale zaangażowanie tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn kręgosłupa i pracę w biodrach przód tył

wszystko przyjdzie z czasem

podobnie wyskoki z przysiadu powinny Ci zniszczyć 4ki choć po rdl dwójki też mogłaś czuć

jest dobrze będzie lepiej

czucie mięśni w wyciskaniu i młotkach ok , jak przyjmiesz prawidłową pozycję techniczną do wyciskania to gro pracy przejmą piersiowe z mniejszym zaangażowaniem przedniej głowy barku

pozdrawiam

okej, następnym razem będe sie skupiać żeby czuć te prawidłowe partie

spoko

to przyjdzie samo jak nabierzesz prawidłowej techniki + ciężar i będzie klasa

a jeszcze pare pytań

1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć)

2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej masy na bank nie uciągne

3. wiosłowanie sztangą - chwyt obojętny?

4. kiedyś wklejałesz w dzienniku Pati wykonanie Allachów - nie moge znaleźć tego linka, mogłbyś go wrzucić, jak masz pod ręką?

ad1 rzecz jasna przed pierwszym powtórzeniem trzeba zarzucić hantlę ale później już tylko hantla wędruje góra dół, jak opanujesz technikę wtedy możesz dołożyć zarzut
Ja bym tutaj dał wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym czyli zarzucasz hantle na bark , łokieć w miarę blisko ciała , chwyt młotkowy i wyciskasz jednorącz hantlę wykonujesz 10 powt i zmiana ręki. jeśli w ostatnich powt jest Ci ciężko możesz pomóc sobie leg drivem

ad2 tutaj chyba miałbyć ściąganie drążka wyciągu górnego ? szczerze nie mam pojęcia jaki ciężar masz założyć , musisz sama spróbować
pamietaj pierwsze treningi są rozpoznawcze jak zrobisz kilka serii to później juz będziesz tylko dokładać z treningu na trening

ad3 jak chcesz byle to bylo wiosłowanie a nie podciąganie możesz robić nachwytem

Ad 4 prosze
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

w razie pytań pisz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-23 18:16:28

kurde, 2h walczyłam z epoką lodowcową w mojej lodówce - i ją pokonałam





największy kawał lodu:




i serduszko




ale sie styrałam

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-23 18:47:19

Zabiłaś go!!!!!!!!!!
To już jako trening siłowy

Czy ty to jedna z tych, co narzejaja na brak miejsca w lodowce/zamrazarce?