Łokieć nie może Ci odchodzić na boki . Ja nakręcałem filmik z push press sztangą ;)
Łokieć nie może Ci odchodzić na boki . Ja nakręcałem filmik z push press sztangą ;)
będe pilnować tego łokcia
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
poszukam Ci później jakiegoś filmiku
Zaangażowanie mięśni nie do końca prawidłowe , w rdl powinnaś czuć tył uda , pośladki i dół grzbietu , ale zaangażowanie tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn kręgosłupa i pracę w biodrach przód tył
wszystko przyjdzie z czasem
podobnie wyskoki z przysiadu powinny Ci zniszczyć 4ki choć po rdl dwójki też mogłaś czuć
jest dobrze będzie lepiej
czucie mięśni w wyciskaniu i młotkach ok , jak przyjmiesz prawidłową pozycję techniczną do wyciskania to gro pracy przejmą piersiowe z mniejszym zaangażowaniem przedniej głowy barku
pozdrawiam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
to przyjdzie samo jak nabierzesz prawidłowej techniki + ciężar i będzie klasa
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć)
2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej masy na bank nie uciągne
3. wiosłowanie sztangą - chwyt obojętny?
4. kiedyś wklejałesz w dzienniku Pati wykonanie Allachów - nie moge znaleźć tego linka, mogłbyś go wrzucić, jak masz pod ręką?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Ja bym tutaj dał wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym czyli zarzucasz hantle na bark , łokieć w miarę blisko ciała , chwyt młotkowy i wyciskasz jednorącz hantlę wykonujesz 10 powt i zmiana ręki. jeśli w ostatnich powt jest Ci ciężko możesz pomóc sobie leg drivem
ad2 tutaj chyba miałbyć ściąganie drążka wyciągu górnego ? szczerze nie mam pojęcia jaki ciężar masz założyć , musisz sama spróbować
pamietaj pierwsze treningi są rozpoznawcze jak zrobisz kilka serii to później juz będziesz tylko dokładać z treningu na trening
ad3 jak chcesz byle to bylo wiosłowanie a nie podciąganie możesz robić nachwytem
Ad 4 prosze
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
w razie pytań pisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-23 18:16:28
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
największy kawał lodu:
i serduszko
ale sie styrałam
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-23 18:47:19
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
To już jako trening siłowy
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Sęsowny plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80