Trening na masę do oceny

Witam!
Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową.
Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę:

Poniedziałek: barki, nogi, brzuch
Barki:
• Unoszenie na boki stojąc 4x10
• Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6
• Rozpiętki w opadzie 4x10
Uda:
• Prostowanie 4x10
• Przysiady 15/12/10/8
• Uginanie 4x10
Łydki: metoda 75 powtórzeń-dobierasz ciężar, którym wykonasz maks. 20 powtórzeń robisz 20 czekasz maks10 sekund i robisz dalej i tak aż zrobisz 75 powtórzeń (powtórzeń w kolejnych seriach robisz coraz mniej.)
Brzuch:
• 4x15 Przyciąganie kolan na skosie do klatki
• 4x30 Brzuszki


Środa: grzbiet, biceps, przedramię
Biceps:
• Na stojąco łamana sztangą 10/8/8/6
• Hantlem na siedząco (młotkowym) 4x10
Martwy ciąg: 12/10/8/8
Podciąganie na drążku: 4 x max
Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem: 12/10/8/8
Dolny wyciąg uchwytem neutralnym: 12/10/8/8
Kaptury: 4x20
Przedramię:
• 2x20 na siedząco podchwytem
• 2x20 na stojąco nachwytem


Piątek: triceps, klatka, brzuch
Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/6
Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 (albo 4x10 jak nie masz jak robić progresji)
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12
Triceps:
• Wyc. sztangi wąsko 12/10/8/8
• Ściąganie linki wyciągu 4x10
Brzuch: -- // --

dla mnie ten trening jest wogole bezsensu.... kto widzial zeby grzbiet i biceps robic w jednym dniu... paranoja. wzialbys sie lepiej za szachy lub cos w tym stylu, bo znowu nic nie przymasisz, jak wczesniej gdy wydales 300zl na odzywki... lol.

do admina: prosze nie odebrac tego posta jako obraze... jest to tylko nauka przedkomunijna dla smoku88

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)

jestes mistrzem.. szacuneczek

a ja mam pytanko do Michaila jeszcze... Czy można tutaj rozłożyć dni na cięzkie i lekkie..;. chodzi mi o :
I dzien cięzko
II dzien lekko
wolne
I dzien Lekko
II dzien cięzko
wolne
wolne
???

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-27 15:15:45

Jasne

ależ dziekuje, a w treningu lekkim mam wykonywac prog 1>2=3=4 ?? czy inaczej jakos ?

Możesz

to git teraz nic tylko cwiczyc