prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

podziekowal :)

Dziwne ze cie nie wybrali do Activlaba

imo za dobrą forme ma jak na redukcje :P
ludzie marzą zeby miec taka sylwetke jak on teraz

I chvy, płakać nie będę, obejdzie się bez I tak cieszę się że wybrali Przemyskiego i Shita, a nie samych zapasionych prosiaków i anorektyków, u których od samej diety progres był by ogromny


Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch:

1. Podciąganie nachwytem 5x max
9x / 7x / 6x / 6x / 5x

2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8
8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80

3. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x36 / 10x36 / 10x36

4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20

4b. Uginanie leżąc 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24

4c. Prostowanie to out 3x12
12x34 / 12x34 / 12x34

4d. Wyciskanie nogami 3x15
15x48 / 15x48 / 15x48

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8

+20 min aero


Wiosłowanie półsztangą 8x80kg






Wyciskanie nogami ławeczki do brzuszków 15x +48kg






Zayebisty trening! Szybkie tempo, pompa ogromna. Gigantseria na nogi elegancko weszła, razem z moim super patentem na wyciskanie Akurat tak się składa, że te bolce od ławeczki mają taką samą średnicę jak dziury w obciążeniu, i można spokojnie ładować kilogramów Pożądnie wchodzi w czwórki, jak na normalnej maszynie do wyciskania
Brzucha nie będę wypisywał, bo każdy trening będzie wyglądał inaczej.

niewiem jak Ty to zrobiles ale zayebista maszyna :D

Przy gdzie mocujesz sobie 2 koneic polsztangi , zrobiles sobie cos na to czy swobodnie lezy ?

Shit: Potrzeba matką wynalazków! Ale serio zayebiście wchodzi, tylko przy większym obciążeniu lekko nią rzuca na boki

Ties: Drugi koniec wciśnięty jest w róg. Leży nieruchomo, testowane już na większych ciężarach

Ale masz patent, dobre

dobra opcja jak skoncze ten plat to tez dam sobie takie wioslo :D

yebany jaki patent

robiłes kiedys moze wiosło półsztanga jednorącz? lepiej ci wchodzi to co teraz robisz?
bo ja w sumie nigdy nie robiłem tak jak ty dwoma rekoma tylko zawsze jednorącz