Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Cwicze nogi tzn łydki i to 2-3x tygodniowo.
Przysiady mialem zrobic w niedziele, ale byl tylko 1 partner treningowy to nie wyszlo.
W nastepnym planie treningowym (za kilka tygodni) juz uda beda tyrane
Wl w sumie to moze i maly priorytet jest, chodzi o sile tu;P A na barki to kurva trzeba napjerdalac (tzn najbardziej do nich sie przykladam od killku miechow i chyba maly progres jest), bo mnie wkurzaja bo male sa, a przedramiona to tez chvje male i łydki;d To najgorsze 3 partie moje chyba;D

ale łydki nie licz jako nogi;) nogi to całe uda a nie łydki;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-31 21:27:47

Wtorek: plecy

unoszenie hantli w opadzie
16kg x10
14kg x10
12kg x10
9kg x10

wioslo sztanga
65kg x8
75kg x8
85kg x8

wioslo hantlem
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8

martwy ciag
100kg x8
100kg x8
100kg x8

wioslo polsztanga jednoracz
40kg x10
40kg x10

wioslo polsztanga oburacz
55kg x10
55kg x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:34

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 19:31:42

Środa: barki

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi stojac
7kg x15
9kg x15
10kg x15 jednoracz
12kg x15 jednoracz

50kg x5
50kg x5
50kg x5

wyciskanie hantli siedzac
24kg x12
26kg x10
28kg x8

szrugsy sztanga
75kg x12
90kg x12
100kg x12
103kg x12


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-02 21:45:41

Widze progres jest i oby tak dalej

Czwartek: klata

wl
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Jakis tam progres chyba jest;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-03 20:41:28

taak lydki licz do klaty

Boksero, juz sie tyle nie ucz bo sie przegrzewasz

Oczywiscie ze lydki to czesc nogi, tak dla przypomnienia.

podobno nie ma czegos takiego jak najgorsze partie czy najlepsze :)

Chodziło mi o najsłabsze partie.

Piątek: lapy, przedramiona, łydki

podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x10

33kg x8
37kg x8
33kg x8

wyciag
28kg x15
28kg x15
28kg x15

francuz hantlem jednoracz
9kg x12
7kg x12
7kg x12

mlotki
16kg x10
16kg x10
16kg x10

podchwyt hantel
16kg x max
16kg x max

sciaganie linki na drazku
5kg x2

wspiecia na palce
30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2

x2- to na dwóch nogach
x1- to na jednej nodze

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-04 18:05:05

Niedziela: klata, przedramie

wl
93kg x4
93kg x4
93kg x4
93kg x4

rozpietki
16kg x12
16kg x12
16kg x12

wyciskanie skok gorny sztanga
55kg x12
58kg x10
61kg x10

szrugsy sztanga
75kg x12
85kg x12
95kg x12
105kg x12
90kg x12

unoszenie hantli na boki jednoracz
10kg,9kg,7kg x8
10kg,9kg,7kg x8

zwijanie sztangi stojac z tylu
33kg x15
40kg x15
47kg x15

uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem
12kg x max
12kg x max

uginanie ramion nachwytem
20kg x15
20kg x15
20kg x15
20kg x15


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-06 19:41:21