1.KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4
-ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2
2.TRICEPS
- POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12
- FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6
DZIEŃ II
1.PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6
-PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4x 10,8,6,4
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20
2.BICEPS
-UGANIANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (PODCHWYT) 4x 12,10,8,6
-UGNIANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT MŁOTKOWY) 4x10
DZIEŃ III
1.BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6
2.NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6
"W obliczu zamieszania trzeba walczyć o swoje."